نصائح غذائية لتجنب آثار تلوث الهواء

أصبح تلوث الهواء ظاهرة عالمية وأحد الأسباب الرئيسية للوفاة حول العالم، حيث يمكن أن يكون الغبار وجزيئات السخام والمواد الكيميائية الضارة الموجودة في الهواء الملوث خطرة على الجسم، وتؤذي الجهاز التنفسي من خلال الإصابة بالربو والتهاب الشعب الهوائية وسرطان الرئة وأمراض القلب والأوعية الدموية، وهناك بعض الأطعمة الغنية بالمغذيات الأساسية والتي يحتاجها الجسم للتعافي من نوبات التلوث الشديد عن طريق تنظيف الجهاز التنفسي وخصوصاً الشعب الهوائية، وفيما يلي نستعرض بعض النصائح الغذائية التي تحافظ على صحة الجهاز التنفسي من التلوث الهوائي وفق صحيفة "Time Now News".

أضف ثمار الحمضيات إلى نظامك الغذائي الفاكهة الحمضية تحتوي على نسبة عالية من مضادات الأكسدة اللازمة لتحييد الجزور الحرة في الجسم، والناتجة عن ملوثات الهواء، كما تحتوي الحمضيات على نسبة عالية من الفيتامينات والمعادن والأحماض مثل حمض الفوليك، وتمنع من تكون الخلايا السرطانية الناتجة عن استنشاق المواد الكيميائية، فإن استهلاك كمية كافية من فيتامين "ج" تعزز صحة الجهاز التنفسي، ومن أمثلة الفواكه الحمضية الليمون والبرتقال واليوسفي والجوافة.

إضافة المكسرات والحبوب تحتوي المكسرات والحبوب الغذائية على نسبة عالية من الأحماض الدهنية و بعض الفيتامينات مثل فيتامين "هـ"، وتعتبر المكسرات والبذور من الأطعمة شديدة الفاعلية في الوقاية من أمراض الجهاز التنفسي التي قد تحدث بسبب نتيجة التعرض لتلوث الهواء فتعمل على مقاومة المواد السامة الدخيلة على الجسم، ومن أمثلتها الحبوب والمكسرات بذور الكتان وعباد الشمس الصنوبر والكاجو واللوز.

شرب عصير الجزر الموسمي يحتوي الجزر على نسبة منخفضة من السعرات الحرارية و وغني بالعديد من العناصر الغذائية، وله فوائد صحية هائلة من بينها الحماية من سرطان الرئة، و يعتبر الجزر مصدر جيد لفيتامين "A" و"B" و"C"، وتعتبر هذه الفيتامينات من المقويات الأساسية للمناعة والتي تحمي الجسم من الأمراض والفيروسات، وعلى الرغم من أنه يمكن تناول الجزر في صورة نيئة أو مطبوخة إلا أن عصير الجزر الموسمي هو أفضل خيار لصحة جيدة.

عتماد الشاي الأخضر في الصباح يمكن أن يساعد الشاي الأخضر على مكافحة الحساسية وأمراض الرئة، فهو ملئ بمضادات الأكسدة التي تخفف من حدة التهاب الحلق والسعال والاحتقان، ويساهم شرب الشاي الأخضر على تقليل تهيج الرئة والحفاظ على ترطيب الجسم، والحفاظ على صحة الممرات الهوائية وجعلها نظيفة طول الوقت.

الاعتماد اليومي على إضافة الأعشاب   يمكن للأعشاب الطبيعية أن تقوي الرئتين وتنظفها، نظراً لكونها طارداً قوياً للتلوث، فإن الأعشاب الطبيعية تحمي من الأثار الضارة للتلوث، ومن أمثلة هذه الأعشاب اليانسون الشمر والتولسي والكركم والريحان والنيم، فيمكن شرب خلطة الأعشاب يومياً تخفيف المشاكل الصحية المرتبطة بتلوث الهواء.

فيروس كورونا يخفى أعراض الإصابة بسرطان الرئة