هناك عدد من طرق لإنقاص الوزن بشكل سريع، ومع ذلك فإن السرعة ليست دائمًا مستدامة، و السمتان المهمتان اللتان يجب أن تمتلكهما طريقة إنقاص الوزن هما أنه يجب أن تكون صحية ويجب أن تكون مستدامة دون أي عيوب طويلة المدى.

وتتميز حمية البحر الأبيض المتوسط ​​بنظام غذائي يتضمن استهلاكًا كبيرًا للأطعمة النباتية والدواجن والمأكولات البحرية، ويعد نمط غذائي معترف به من قبل منظمة الصحة العالمية أكثر من مجرد نوع من النظام الغذائي، ويمكن تعريف حمية البحر الأبيض المتوسط ​​بشكل أفضل على أنها نمط حياة صحي وبالتالي جعلها مستدامة، وفيما يلي نستعرض حمية البحر المتوسط وفق لما نشر بصحيفة "Time Now News".

• السمات المهمة لحمية البحر الأبيض المتوسط ​​هي:

• يتضمن استهلاك المزيد من الفواكه والخضروات والبقوليات والحبوب الكاملة والمأكولات البحرية.

• تعتبر الدواجن والبيض أيضًا جزءًا من هذا النظام الغذائي.

• استهلاك محدود من اللحوم الحمراء. 

• يتم تجنب استهلاك السكريات المضافة والأطعمة المصنعة والزيوت المكررة وما إلى ذلك.

• يُسمح باستهلاك الكحول بكميات معتدلة. 

• حمية البحر الأبيض المتوسط ​​مرنة للغاية مما يجعل من السهل استيعابها في نمط حياة الفرد، ويمكن للمرء أن يتبعه وفقًا لهدفه وتفضيله.

• الفوائد الصحية لنظام البحر الأبيض المتوسط ​​الغذائي

• يساعد في إنقاص الوزن بشكل مستدام.

• يساعد في تعزيز صحة القلب والأوعية الدموية ويقلل من خطر الإصابة بالسكتات الدماغية والنوبات القلبية.

• يساعد في تقليل خطر الإصابة بالنوع الثاني من مرض السكري.

• يمكن أن يساعد أيضًا في منع الوفاة المبكرة.

• يساعد في تقليل الالتهاب.

• بعض الأطعمة التي يمكنك تضمينها في نظامك الغذائي هي الكينوا والفول وزيت الزيتون والعدس والتفاح والتوت والمشمش والبروكلي والسبانخ والبطاطس والشوفان واللوز وبذور الشيا والجوز وبذور الكتان والأوريجانو والكركم والقرفة والثوم وسمك السلمون والماكريل والدجاج والتونة والسردين والبيض والبط.

 • بعض الأطعمة التي يجب تجنبها تشمل العصير والآيس كريم والبسكويت والبسكويت والخبز الأبيض والأرز الأبيض والزيت النباتي ورقائق البطاطس والمعكرونة البيضاء ولحم الخنزير المقدد والنقانق والصودا والسلامي والوجبات الجاهزة.

• كيف تعزز حمية البحر الأبيض المتوسط ​​فقدان الوزن؟

تتمثل إحدى الطرق البارزة جدًا لفقدان الوزن في تقليل السعرات الحرارية، ويشجع نظام البحر الأبيض المتوسط ​​الغذائي على تقييد استهلاك السعرات الحرارية عن طريق زيادة تناول الأطعمة الغنية بالمغذيات وتجنب تناول السكريات المضافة والأطعمة المصنعة، واللحوم المسموح بتناولها هي اللحوم الخالية من الدهون مثل الدجاج وهي منخفضة السعرات الحرارية مقارنة باللحوم الحمراء، علاوة على ذلك يتضمن النظام الغذائي للبحر الأبيض المتوسط ​​استهلاك "الدهون الصحية" وهي الدهون غير المشبعة وأوميغا 3 وهذا يساهم بشكل كبير في فقدان الوزن.

تعرف على حمية أتكينز لفقدان الوزن