الاثنين ٠١ مارس ٢٠٢١

رئيس التحرير
محمود المملوك

صحة وطب

تعرف على أبرز تمارين اليوجا التي تنظم عمل الغدة الدرقية

الغدة الدرقية

الغدة الدرقية

تقع الغدة الدرقية في قاعدة العنق، وهي غدة صماء صغيرة تنظم أنواعًا معينة من الهرمونات، التي تحافظ على توازن وظائف الجسم، وقد يرتبط قصور وخمول الغدة الدرقية بالإجهاد، ويتم ممارسة بعض أوضاع اليوجا لموازنة وظائف الغدة الدرقية، التي تكون إما غير نشطة أو مفرطة النشاط، وقد أظهرت العديد من الدراسات التأثير الإيجابي لأساناس اليوجا على تحسين وظيفة الغدة الدرقية، وفيما يلي نستعرض بعض تمارين اليوجا التي تعزز نشاط الغدة الدرقية، وفق ما نشر بصحيفة "Time Now News".

 

نصائح لفقدان الوزن لأصحاب الغدة الدرقية


تمرين سيتو باندهاسانا


يعرف هذا التمرين باسم وضع الجسر وهو وضع فعال للغدة الدرقية، وخاصة مع قصور وظائفها ونشاطها، كما يعمل هذا التمرين على تمدد منطقة الرقبة وتحسين الدورة الدموية في الغدة الدرقية، ويتم من خلال الاستلقاء على ظهرك، ثم اثنِ ركبتيك بحيث يلامس نعل قدميك الأرض، ثم قرب كعبيك من منطقة الحوض مع المباعدة بين القدمين بمقدار قدم واحدة على الأقل، استنشق وارفع ظهرك لأعلى، كما يمكنك دعم ظهرك براحة يدك، للتأكد من أنك توازن على كتفيك، مع عظمة الترقوة التي تلامس ذقنك، اثبت على هذه الوضعية لبضع دقائق، ثم حرك يديك للخارج لإسقاط جسمك برفق على الأرض ومد رجليك إلى  الأمام.


وضعية الساقين أعلى الحائط 


هذا الموقف مفيد في قصور الغدة الدرقية ويساعد في زيادة تدفق الدم إلى الغدة الدرقية وتنظيم وظيفة الغدة الدرقية، ويتم تطبيق هذا التمرين من خلال الإستلقاء على ظهرك، ثم ارفع ساقيك برفق حتى زاوية 90 درجة، وتأكد من أن ركبتيك مستقيمة، وأصابع قدميك تجاهك مع توجيه باطن القدمين نحو السماء، اجلب راحة يديك إلى  الذقن بالتوازي مع منتصف الصدر، اغمض عينيك وتنفس بوعي وتوازن في هذا الوضع لأطول فترة ممكنة.


تشاكراسانا وضعية العجلة 

 
تساعد وضعية العجلة في منحك الطاقة، كما إنها تحفز تدفق الطاقة إلى منطقة الغدة الدرقية، حيث تتمدد رقبتك وتنفتح، قم بالاستلقاء على ظهرك واسترخ بجسمك ثم اثنِ ركبتيك واجعل كعبيك أقرب ما يمكن من الحوض، ويجب أن يكون الكعبان متباعدين قليلاً، ثم ارفع يديك وارجعهما إلى جانب أذنيك، ضع راحتي اليدين على الأرض مع توجيه الأصابع نحو كتفيك، مع رفع الجسم لأعلى بمساعدة راحة اليد والقدمين، ثم حرك رأسك للداخل قليلاً، بحيث تكون نظرتك نحو الأرض، افرد فخذيك وكتفيك في الوضع النهائي، لكي يأخذ جسمك تقريبًا شكل عجلة، ويبدو وكأنه قوس، ابق في هذا الوضع حسب قدرتك.

 

من ضمنها مشاكل الغدة الدرقية.. تعرف على أسباب شعورك بالإرهاق طوال اليوم

 

 

وسوم قصور وخمول غدة صماء صغيرة قاعدة العنق وظائف الجسم الهرمونات الغدة الدرقية اليوجا

مواضيع متعلقة

عاجل طقس الاثنين دافئ نهارا على القاهرة والوجه البحري