الخميس ٢٨ يناير ٢٠٢١

رئيس التحرير
محمود المملوك

صحة وطب

كيف تغفو في 120 ثانية فقط؟..تعرف على أسرع طريقة للنوم

كيف تغفو في 120 ثانية فقط؟1ذ..تعرف على أسرع طريقة للنوم

يعاني الكثيرون من عدم النوم سريعًا مع التقلب الدائم نتيجة الأرق، ومع تكرار  هذه المحاولة يزداد القلق أكثر، في حين أن الأعصاب لا تزال مستيقظة لوقت طويل، لذا فإن كان العقل مستيقظًا فمن الصعب على باقي الأعضاء أن تنام.

 ووضع موقع “Healthline”، عدة حيل يمكن استخدامها للنوم سريعًا، وتتضمن الآتي:-

-للنوم خلال 10 ثوانٍ فقط، لا بد من التنفس الجيد، مع استرخاء العضلات، في حين قد يتداخل اضطراب في الحركة مع نقص في الانتباه، مع الحدة من القلق، الأمر الذي يعزز الغفو بسرعة.

 -أما للغفو خلال 60 ثانية، فهناك طريقتان ترتكزان على التنفس والعضلات، مع إبعاد العقل عن التفكير.

فالطريقة الأولى تتم بوضع طرف اللسان على سقف الفم خلف الأسنان الأمامية، والثبات على هذا الوضع، حتى تغفو.

أما الثانية تتم وفقًا لعدة خطوات كالتالي:-

  •  إغلاق الشفاه، وجعلها تصدر صوتًا أثناء الزفير.
  •  الاستنشاق من الأنف.
  •  حبس الأنفاس لمدة 7 ثوانٍ.
  •  ثم زفير لمدة 8 ثوانٍ.

لا بد من ممارسة هذه الطريقة بدون تفكير، ثم ترك الجسم ينام باسترخاء، ولكن إذا كان هناك مريض بالربو أو بأمراض الجهاز التنفس، لا بد من استشارة الطبيب أولًا قبل ممارستها.

 وفي حالة فشل الطرق السابقة، يتم اتباع خطوات للنوم خلال 120 ثانية، وتتم من خلال:

  •  الإجبار على البقاء مستيقظًا، فهي طريقة جيدة للنوم بشكل أسرع خاصة لمن يعانون من الأرق.
  •   تهيئة المكان للنوم على أن يسوده الهدوء الكامل.
  •  تخيل أشياء تحدث في الواقع.
  • حجب الضوء تمامًا عن الغرفة.

وإذا فشلت جميع المحاولات السابقة يمكن التطرق إلى الأساليب التالية:

  • لمس المساحة الصغيرة المجوفة تحت راحة اليد.
  • ممارسة الضغط بلطف في حركة دائرية أو صعودًا وهبوطًا لمدة 2 إلى 3 دقائق.
  • الضغط على الجانب الأيسر في منطقة تحت الكف برفق لبضع ثوانٍ.
  •  مسك الجانب الأيمن في ظهر اليد، وتدليكه.
  •  تكرار هذه الطريقة في المعصمين.

ولكن في حالة استمرار عدم النوم، وفشل جميع هذه الطرق، فلا بد من الاستشارة الطبية.

 

“عرفوا بعد ما ماتت”.. طالبة تموت داخل غرفتها متأثرة بفيروس كورونا

وسوم أمراض الجهاز التنفسي برطانيا الجهاز التنفسي العضلات كوفيد-20 النوم

عاجل تحركات مصرية للإفراج عن أكثر من 30 مصريًا تم اختطافهم في غرب ليبيا (خاص)