الاثنين ٢٥ يناير ٢٠٢١

رئيس التحرير
محمود المملوك

صحة وطب

ما يحدث للجسم عندما لا يأخذ مدة الكافية من النوم

ما يحدث للجسم عندما ينام مدة كافية

يحدث النوم عندما يدخل جسم الإنسان وعقله في حالة تنشيطية لا شعورية، مما يسبب حدوث تغير وتعلق للعديد من وظائف الجسم الأساسية، بينما تنشط وظائف أخرى متخصصة، وكثيرًا لا يتذكر الإنسان الكثير مما يحدث أثناء نومه.

يمنح النوم أشياء في غاية الأهمية، فهو يسمح للجسم بالاستراحة وإجراء بعض الصيانة الأساسية في الذاكرة والهرمونات والجهاز المناعي الوظائف الضرورية الأخرى، كما أنه يعزز من قدرة العقل على التعلم ويساعد الجسم على مكافحة العدوى ويسمح للقلب بالاستراحة، بل ويمكن أيضا أن يقلل ضغط الدم.

عدم الحصول على قسط كاف من النوم قد يكون له تأثيرات عكسية في كل هذه النواحي وغيرها.

إذًا كيف يعرف الإنسان تحصل على القسط المناسب من النوم؟ عندما تستيقظ وتشعر بالراحة، فهذا يعني على الأرجح أنك حصلت على القدر الكافي.

“بلاش ضرب وسب”.. التعنيف المبالغ مع الطفل لتأديبه لا فائدة منه

ما يحدث للجسم عندما ينام مدة كافية

  • تحسين وتقوية الذاكرة.
  • طرد السموم من الجسم.
  • يعزز نضارة البشرة.
  • حماية الجسم من أمراض القلب. 
  • الحد من خطر الاصابة بمرض السكري.
  • الحفاظ على توازن الجسم، والتحكم في انفعالاته.
  • المساهمة في إنقاص الوزن.
  • تحسين عملية بناء العضلات.
  • يقلل من حدوث الصداع.
  • إطالة العمر.

ما هي عدد الساعات الصحية للنوم

تختلف عدد ساعات النوم التي يحتاجها كل انسان طبقا للعمر، كالتالي

ما بين سن سنة وسنتين، يحتاجون من 11 إلى 14 ساعة.

ما بين سن 3 الى 5 يحتاجون من 10 إلى 13 ساعة.

ما بين سن 6 إلى 13 يحتاجون من 9 إلى 11 ساعة.

 ما بين سن 18 الى 25 يحتاجون من 7 الى 9 ساعات.

ما بين سن 26 إلى 64 يحتاجون من 7 الى 9 ساعات.

فوق ال 65 سنة يحتاجون من 7 الى 8 ساعات. 

إرشادات هامة يجب اتباعها للحصول على فترة نوم جيدة وهادئة 

  • ترتيب الغرفة جيدًا.
  • تناول مشروب ساخن يساعد على الاسترخاء مثل النعناع والينسون.
  • غلق الأضواء وهذا يساعد على تهيئة الجسم للنوم.
  • الاستماع إلى موسيقى هادئة.
  • ترك الهاتف قبل النوم بنصف ساعة على الأقل.
  • تناول وجبة عشاء خفيفة، مثل زبادي بالليمون.
  • يفضل النوم مبكرًا، من الساعة العاشرة مساًء.
  • التعرض لضوء الشمس صباحًا، فهذا يحسن من قدرة الجسم على النوم بشكل جيد.
  • يفضل إجراء بعض التمرينات الرياضية قبل النوم بساعتين أو ثلاثة.

ما هي مفسدات النوم 

  • الأصوات العالية.
  • الأضواء الصاخبة.
  • تناول الكافيين والنيكوتين.
  •  التفكير الزائد.
  • تناول أكلات دسمة غير صحية.
  • استخدام الأجهزة الإلكترونية مباشرة قبل النوم.
  •  تناول المشروبات الكحولية.

وسوم كليات جامعة جنوب الوادي الطرق واالكبارى فوائد النوم سرت والجفرة

مواضيع متعلقة

عاجل السيسي: تكلفة الكهرباء في مشروع تطوير قرى الريف تصل إلى 70 مليار جنيه