"في اليوم الفري".. 5 أفكار لتناول وجبات خفيفة
يعد اليوم المفتوح هو يوم الاستراحة من اتباع نظام غذائي لفترة طويلة، وغالبًا ما يأخذ الناس يوم "الفري" مرة واحدة كل أسبوع أو شهر اعتمادًا على روتين اللياقة البدنية.
ويعتبر اليوم المفتوح مهمة جدًا لإشباع الرغبات الشديدة من الطعام وإعطاء الشعور بالامتلاء والتحفيز.
وهو مهم أيضًا لتعويض الجسم من احتياجاته من الغذاء حيث يشعر البعض بالحاجة لذلك اليوم، وخاصة بعد فترة طويلة من اتباع مظام غذائي صارم يبدأ الجسم باشتهاء أطعمة معينة.
ويذكر بعض خبراء التغذية أنه لابد التحكم في الوجبة المفتوحة واستهلاكها بشكل صحيح والذكاء في التعامل مع الجسم حتى لا يتم الخروج من النظام الغذائي، وهناك العديد من الوجبات الخفيفة اللذيذة التي يمكن اللجوء إليها للتخطيط لليوم المفتوح وهي:
- مقرمشات الجبن: مقرمشات الجبن هي من الوجبات الخفيفة الكلاسيكية. حيث تلبي رغبة تناول شيء لذيذ دون زيادة الوزن، وتعد من الوجبات الخفيفة التي تحتوي على سعرات حرارية منخفضة ويمكن أن تكون جزءًا جيدًا من وجبة اليوم المفتوح.
- تعرف على الطرق المختلفة لرجيم البيض للتخلص من الوزن الزائد بشكل أسرع
- المكرونة: المكرونة هي وجبة خفيفة أخرى منخفضة السعرات الحرارية يمكن تضمينها ذلك اليوم، وهي وجبة لذيذة وتوفر المزيد من الفوائد الصحية.
ويمكن اختيار المكرونة المفضلة، وإضافة الصلصة الحمراء أو الصوص الأبيض أو الصلصة المختلطة ويمكن أيضًا إضافة الخضار وجعلها أكثر متعة وصحة.
- السوشي: السوشي غني بالكربوهيدرات والأحماض الأمينية، ولكنه صحي للجسم.
- برجر محلي الصنع: من الممكن صنع البرجر في المنزل بسهولة في المنزل، واستخدام الخبز من الحبوب المتعدد حتى تظل عدد السعرات الحرارية منخفضة، و يمكن إضافة المكونات والصلصات المفضلة لجعلها لذيذة حسب التفضيلات.
