حيل بسيطة تساعد على السيطرة على الشهية
يشعر الشخص بالاسترخاء بعد الإفراط في تناول الطعام، ولكن في نفس الوقت يشعر بالخجل أو فقدان السيطرة، ووفقًا للعلوم الطبية، هناك ثلاثة أنواع من اضطرابات الأكل مرتبطة بالعقل وهي:
- الشراهة: تناول طعام أكثر مما هو مطلوب.
- Anorexia Nervosa: تناول كميات أقل من الكمية المطلوبة من الطعام.
- الشره المرضي: في بعض الأحيان تناول المزيد من الطعام وفي أوقات أخرى تناول كميات أقل للتعويض.
بينما لم يتم توثيق أي شيء من قبل العلوم الطبية حتى الآن، إلا أنه يعتقد أنه يحدث بشكل عام بسبب الجينات، ومن المحتمل أن يكون الأشخاص الذين زادت لديهم حساسية تجاه الدوبامين قد ورثوا هذا الاضطراب.
وتم ذكر أنه يحدث بسبب التغيير في بنية الدماغ، حيث يكون لدى الناس استجابة متزايدة للطعام وقلة ضبط النفس، بحسب ما ذكر موقع "تايمز أوف إنديا".
ويمكن أن يحدث أيضًا بسبب الصدمة العاطفية مثل الموت أو سوء المعاملة أو الانفصال أو الحادث أو حتى التنمر.
ووجد في دراسة أن هذا الاضطراب يحدث أيضًا مع أولئك الذين يعانون من نوع من الاضطراب النفسي، مثل الرهاب، والاكتئاب، والاضطراب ثنائي القطب، والقلق أو تعاطي المخدرات.
وهناك عدة علامات اضطراب الأكل بنهم
- الإفراط في الأكل بدون حساب.
- تناول 3-4 مرات أعلى من السعرات الحرارية المطلوبة في اليوم.
- كثرة الأكل.
تعرّف على أدوية فقدان الشهية و آثارها الجانبية
وهناك بعض الحيل البسيطة يمكن أن تساعد في السيطرة على هذه العادة وهي:
- قياس الطعام حسب الشهية.
- عدم إستبدال الطبق الرئيسي بالوجبات الخفيفة والمشروبات.
- بدء اليوم بوجبة فطور غنية بالبروتين.
- إضافة وجبات صغيرة ومتكررة وغنية بالحبوب والفواكه والخضروات.
- تضمين تمارين بسيطة في الروتين اليومي مثل المشي السريع أو التأمل أو الركض أو اليوجا.
