متى يجب عليكِ تجنب التمارين الرياضية أثناء الحمل؟
التمرين مفيد للجميع، حتى عندما تكونين حاملا، ويمكن أن يوفر الانخراط في أي نوع من النشاط البدني منخفض التأثير الراحة من الأعراض المختلفة المرتبطة بالحمل مثل آلام الظهر وتورم الكاحلين ويساعدك أيضًا على النوم بسلام في الليل، كما أن ممارسة الرياضة بانتظام قبل وأثناء الحمل لا تساعد الأم فقط ولكنها مفيدة أيضًا لطفلها الذي لم يولد بعد، وقد يولد الطفل بقلب سليم، ومؤشر كتلة جسم أقل، ودماغ سليم.
ولكن هناك بعض الظروف التي يمكن أن تضر فيها ممارسة الرياضة أكثر من نفعها، لذلك يجب عليك التحدث مع طبيبك لتجنب أي مضاعفات.
تاريخ الولادة المبكرة إذا كان طفلك الأول قد ولد قبل 37 أسبوعًا من الحمل، والذي يشار إليه أيضًا بالولادة المبكرة، فمن الأفضل تجنب أي نوع من النشاط البدني القاسي، حتى إذا كنت قد عانيت من الولادة المبكرة في حملك الحالي - الانقباض بعد الأسبوع 20- وقبل الأسبوع 37 - ويُنصح بأخذ قسط أكبر من الراحة.
تاريخ أو علامات إجهاض يجب أن تكون النساء اللواتي لديهن تاريخ من الإجهاض أو اللائي شهدن نزيفًا أو اكتشافًا في الحمل الحالي أكثر حرصًا خلال الأشهر التسعة من الحمل، وتتجنب معظم النساء ممارسة الرياضة في الأسابيع الـ 12 الأولى من الحمل لتجنب الإجهاض.
مشاكل المشيمة في حالة المشيمة المنزاحة، يوصى عادةً بتقليل مستوى النشاط لأن النشاط البدني الصارم قد يؤدي إلى حدوث تقلصات أو نزيف، وتحتاج النساء المصابات بمشكلة المشيمة إلى توخي مزيد من الحذر في الأشهر الثلاثة الأولى، وبعد ذلك يمكن السماح لهن بممارسة نشاط بدني خفيف، وكل هذا يتوقف على حالتهم الصحية.
مشاكل في القلب والرئتين يُنصح أيضًا الأمهات الحوامل اللواتي لديهن تاريخ من أمراض القلب والرئة بالابتعاد عن جميع أنواع التمارين الهوائية، حيث يرتفع معدل ضربات القلب ويزداد احتياج الجسم للأكسجين في هذه الحالة، وقد يكون هذا مشكلة بالنسبة للنساء اللائي يعانين من ارتفاع ضغط الدم والربو ومضاعفات أخرى متعلقة بالقلب والرئة.
تمارين لا يجب على المرأة الحامل القيام بها تعتبر السباحة والمشي السريع وركوب الدراجات في الأماكن المغلقة والتمارين منخفضة التأثير هي الأفضل للأم المنتظرة. تجنبي الاستلقاء على ظهرك بعد الشهر الرابع من الحمل.
"طرد الميكروبات وتقوية الشعر"..فوائد الحلاقة للأطفال الرُضع
تجنب الرياضات التي تنطوي على مخاطر التعرض للإصابات مثل الملاكمة والاسكواش والتنس وكرة القدم والهوكي. تجنب الأنشطة البدنية التي يكون فيها التغيير في الضغط والارتفاع أمرًا شائعًا مثل الغوص.
