وصفات تساعد على النوم العميق.. 4 طرق سحرية بالتفصيل
وصفات تساعد على النوم العميق هي الوصفات الطبيعية التي يبحث عنها الكثير من الأشخاص الذين يعانون من عدم القدرة على النوم ليلا، ولا يفضلون اللجوء إلى الادوية المنومة لما فيها من مضاعفات خطيرة، ولذلك نوضح لكم وصفات تساعد على النوم العميق، مع العلم أن ثُلث الأشخاص البالغين يعانون من الأرق في فترة معينة من حياتهم، وإذا لم يتم علاجه سيتحول إلى أرق مزمن.
وصفات تساعد على النوم العميق
وصفات تساعد على النوم العميق هو مطلب لكثير من الأشخاص، ووفقا لصحيفة "ميرور" البريطانية، ففي بريطانيا وحدها يكتب الأطباء 10 مليون روشتة سنويا تحتوي على حبوب منومة، وتشير الإحصائيات إلى أن نصف الأشخاص حول العالم قد سبق لهم الشكوى من حالة أرق في وقت ما، ولذلك سنقدم لكم عبر القاهرة 24، وصفات تساعد على النوم العميق دون أدوية.
روتين يومي للنوم.. الوصفة الأولى
أولى وصفات تساعد على النوم العميق تتمثل في تحديد غرفة واحدة للنوم لا يتم الدخول لها إلا في وقت النوم، على أن تكون هذه الغرفة مناسبة لنوم عميق من حيث الظلام ودرجة الحرارة المناسبة، وخلوها من أي أجهزة إلكترونية، ويفضل في هذه الوصفة الطبيعية أن يتم تثبيت موعد يومي للنوم لضبط الساعة البيولوجية في الجسم على النوم، كما يفضل الاستحمام بالماء الدافئ لمساعدة عضلات الجسم على الاسترخاء، ويفضل تنبيه العقل على ممارسة هواية معينة قبل النوم مباشرًة مثل القراءة أو التلوين.
مشروبات تساعد على النوم بسرعة - الوصفة الثانية
لكل من يبحث عن وصفات تساعد على النوم العميق، ندعوكم لتجربة مشروبات عشبية فعالة لتهدئة الجسم وتحفيز العقل على النوم العميق ومنها ما يلي:
مشروب اليانسون
اليانسون أعشاب تساعد على النوم بشكل فعال فهو يخلص الجسم من الإحساس بالأرق، ويمنحه الهدوء العصبي المطلوب للنوم العميق، ويسهل تحضيره بغلي حبوب اليانسون في الماء وتحلية المشروب بملعقة صغيرة من عسل النحل وتناوله قبل موعد النوم بنصف ساعة فقط.
مشروب البابونج
وهو مشروب له رائحة ذكية تحد من الشعور بالقلق والاكتئاب، كما إنه يعالج الإجهاد البدني الذي يتم الشعور به آخر الليل، ويساعد على النوم العميق، بالإضافة إلى فعالية البابونج في علاج اضطرابات الجهاز الهضمي والجهاز التنفسي، وهي مشاكل قد تسبب الأرق وصعوبة النوم.
مشروب الزنجبيل
شاي الزنجبيل شاي مفضل لعلاج نزلات البرد والإنفلونزا وعلاج تقلصات البطن، وبالتالي فهو يوفر راحة سريعة للجسم من جميع الآلام ما يجعله عامل مساعد على علاج الأرق، وبالتالي فهو من ضمن وصفات تساعد على النوم العميق المرشحة لكم بالمشروبات الليلية.
فواكه وخضروات تساعد على النوم – الوصفة الثالثة
من أكثر الفواكه المذهلة والتي تعد من وصفات تساعد على النوم العميق فاكهة الموز الغنية بالبوتاسيوم والمغنيسيوم، وهي تساعد على إنتاج هرمونات السيروتونين والميلاتونين وهي هرمونات محفزة على النوم، كما أن الموز يحتوي على حمض أميني يعرف باسم التربتوفان وهو يساهم بشكل غير مباشر في إرخاء عضلات الجسم، ولذلك ينصح طبيا لكل من يعاني من الأرق بتناول الموز ليلا للحصول على نوم عميق.
وفي المقابل لا ينصح تناول الباذنجان والبطاطس والطماطم والفلفل الحلو في أوقات الليل لأنها اطعمة تسبب الأرق، بالإضافة إلى الأطعمة الغنية بالسكريات والنشويات والدهون، بينما يمكن تناول مشروب من عصير الخضار الورقي ليلا أو تناول الحليب الدافئ والزبادي، كما يمكن تناول المكسرات بأمان لأنها تحتوي على الميلاتونين، والمغنيسيوم، والزنك، وهي عناصر مهمة في علاج الأرق بشكل كبير وتحفيز النوم العميق.
أشياء تساعد على النوم وعدم التفكير – الوصفة الرابعة
استكمالا لتوضيح وصفات تساعد على النوم العميق، نقدم لكم أشياء تساعد على النوم وعدم التفكير كالتالي:
- التنفس من فتحة الأنف اليسرى ببطء ما يعمل على تهدئة الأعصاب وتحفيز الجسم على النوم خصوصا لمن يعاني من الهبات الساخنة ليلا.
- الاستلقاء على الظهر لإرخاء عضلات الجسم ومن ثم أخذ نفس عميق ببطء وبنفس الوقت الضغط على الأصابع بإحكام كما لو أنك تحاول إدخالهم تحت قدميك.
- استرجاع أحداث اليوم بالمحادثات والمشاهد والأصوات تساعد على وصول العقل لحالة الاستعداد للنوم، وذلك بالتزامن مع وضع جدول محدد لليوم التالي ما يخفف الضغط النفسي ويساعد على النوم العميق.
- إغماض العينين ولف المقلتين للأعلى ثلاث مرات، لما في هذه الطريقة من محاكاة على ما يحصل عند الاستغراق في النوم.
- ممارسة تمارين التأمل البصري بتخيل حدوث مواقف تشعرك بالراحة والاسترخاء.
- الجلوس بوضعية مريحة وإغماض العينين والتنفس بعمق وبطء من الأنف مع إغلاق الفم والشفتين.
