أبرزها تمرين السكوات.. 4 تمارين رياضية لتقوية عضلات الساقين

يحتوي جسم الإنسان على أكثر من 600 عضلة، وتعد عضلات الساقين هي الأهم بالجسم، والتي تحتاج إلى المزيد من التمارين الرياضية بهدف البناء والتقوية، حتى لا يتعرض هذا الجزء إلى بعض المشاكل الصحية ومنها تباطؤ تدفق الدم، ضعف وتيبس العضلات، تشنج المفاصل، والشد العضلي، وفيما يلي بعض التمارين الرياضية الخاصة بعضلات الساقين والتي نستعرضها وفقًا لما نشر بموقع تايمز أوف إنديا.

تمرين الخطوات

يستهدف هذا التمرين عضلات الجزء السفلي من الجسم، ويمكن القيام به من خلال الصعود على سطح مرتفع مثل كرسي صلب أو صندوق ثقيل، وعليك أن تخطو على تلك السطح بقدمك اليمنى مع الحفاظ على وضع القدم اليسرى مسطحة وثابتة على الأرض.

تمرين الطعنات الأرجل

قف بشكل مستقيم وتأكد من استقامة الظهر، اتخذ خطوة إلى الأمام بساقك اليمنى، ثم إثني كلتا الركبتين لتشكيل اندفاع وتبديل موضع الساقين، وتوخي الحذر عند القيام بهذا التمرين، بشأن وضعك وعليك الحفاظ على استقامة الظهر للحصول على فوائد هذا التمرين.

تمارين السكوات

يحتاج هذا التمرين إلى الممارسة الصحيحة من خلال الوضعيات المناسبة، فعليك التوسع في وضعية القدمين من الكتف، ويجب أن تكون أصابع قدميك منفصلة عن بعضها البعض، ثم حاول الجلوس ببطء مع ثني الركبتين وعدم الجلوس تمامًا، والاحتفاظ بتلك الوضعية لبضع دقائق، ثم العودة للوقوف بشكل بطيء.

تمرين الرفع

قف من خلال فتح الأرجل بمستوى الكتفين، وثني الركبتين، ثم النزول لالتقاط الوزن من الأرض، مع الحفاظ على استقامة الذراعين والظهر، ثم وخفض الوزن إلى الأرض مرة أخرى وتكرر تلك العملية 15 عدة في 3 مجموعات.

السحب والإسكوات.. تمارين رياضية بسيطة تعزز صحة العضلات