لمرضى السكري.. نصائح للتخلص من اضطرابات النوم
النوم الجيد مفيد لصحة الإنسان كما إنه يساهم في إدارة مستويات التوتر والإجهاد في الجسم، والتي تساعد مرضى السكري في إدارة نسبة السكر في الدم، وذلك وفقًا لهندستان تايمز.
نصائح لـ مرضى السكري قبل النوم
ويمكن أن تساعد إدارة ساعات النوم لدى مرضى السكري في خفض نسبة السكر من الدم، حيث يساعد النوم المنتظم في السيطرة على هرمون التوتر الذي يرتبط بـ حساسية الأنسولين في الجسم ويرتبط بشكل كبير بنسبة السكر في الدم، ونقدم في السطور التالية بعض النصائح لاتباع روتين نوم جيد.
1- التقليل من تناول الكافيين
ابتعد عن مصادر الكافيين بما في ذلك القهوة والشاي والشوكولاتة والصودا، وذلك قبل نحو 6 ساعات من النوم، حيث تعمل الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على الكافيين كمحفزات، ويمكن أن تبقيك مستيقظًا طوال الليل.
2- المشي قبل النوم
يساعد أي شكل من أشكال النشاط البدني على استهلاك الجسم للأنسولين بشكل فعال، كما أنه يساعد على تقليل التوتر وتهيئة عقلك قبل النوم، ويمكن لـ المشي قبل النوم أو بعد العشاء أن يحافظ على استقرار مستويات السكر لديك طوال الليل.
3- النوم 8 ساعات يوميًا
يجب على المرء أن ينام للساعات اللازمة للتحكم في مستويات السكر في الدم، والتي تتراوح بين 6: 8 ساعات يوميًا.
4- تجنب تناول الوجبات في وقت متأخر من الليل
لا ينصح بتناول الوجبات قبل النوم، خاصة التي تحتوي على الكثير من الدهون والكربوهيدرات، وسعرات حرارية عالية، حيث يعمل ذلك على زيادة مستويات السكر في الدم خلال الليل.
