أبرزها الكرز.. أطعمة تحتوي على الميلاتونين تحسن النوم
يعتقد الكثيرون أن الميلاتونين لا يوجد إلا في شكل المكملات التي تستخدم لتحسين النوم، لكن الأبحاث الحديثة تشير إلى أن هذا الهرمون الطبيعي موجود أيضًا في مجموعة من الأطعمة اليومية.
أطعمة تحتوي على الميلاتونين تحسن النوم
ووفقًا لما نشره موقع ذا صن فإن من أهم الأطعمة التي تساعد على تحسين جودة النوم ما يلي:
1- الكرز الحامض
يُعد الكرز الحامض من أكثر المصادر الطبيعية التي حظيت باهتمام علمي فيما يتعلق بعلاقته بالنوم.
وأشارت دراسات إلى أن عصير الكرز الحامض قد يساعد في تحسين كفاءة النوم ومدته، حيث لاحظت بعض الأبحاث أن الأشخاص الذين تناولوه بانتظام سجلوا نومًا أطول وأكثر استقرارًا.
ويُعتقد أن هذا التأثير لا يرتبط فقط بالميلاتونين الموجود فيه، بل أيضًا بكونه غنيًا بمضادات الأكسدة التي قد تساهم في تقليل الالتهابات وتحسين وظائف الجسم الحيوية المرتبطة بالنوم
2- السلمون
يحتوي السلمون على مجموعة من العناصر الغذائية التي قد تدعم النوم بشكل غير مباشر، مثل أحماض أوميجا 3 الدهنية وفيتامين D.
وتشير الدراسات إلى أن هذه العناصر تلعب دورًا في دعم إنتاج السيروتونين، وهو ناقل عصبي يتحول في النهاية إلى الميلاتونين داخل الجسم.
كما ارتبط استهلاك الأسماك بانتظام بتحسن جودة النوم وسهولة الدخول في النوم، خاصة عند إدراجه ضمن نظام غذائي متوازن وغني بالعناصر الغذائية.
3- البيض
يحتوي البيض على كميات صغيرة من الميلاتونين، لكنه يتميز بغناه بحمض التريبتوفان، وهو الحمض الأميني الذي يستخدمه الجسم لإنتاج السيروتونين والميلاتونين معًا.
كما يوفر البيض فيتامين D الذي يرتبط بتنظيم الساعة البيولوجية للجسم.
وتشير بعض الدراسات الناشئة إلى أن البيض قد يكون خيارًا غذائيًا مناسبًا لدعم النوم، خاصة لدى الفئات التي تعاني من اضطرابات النوم المرتبطة بالتغيرات الهرمونية.
