مصادر طبيعية لتحسين مستويات الكالسيوم في الجسم لدى النساء
تساهم العناصر الغذائية في تحسين الصحة بشكل عام، وخاصة لدى النساء، حيث أنها تساعد على إتمام الوظائف الحيوية، والحد من خطر الإصابة بالأمراض، ويمكن تحقيق ذلك من خلال استهلاك مكملات الكالسيوم، التي يمكن الحصول عليها من الأطعمة التي نستعرضها فيما يلي وفقًا لما نشر في موقع تايمز أوف إنديا.
ويساعد تناول كمية كافية من الكالسيوم، على الوقاية من هشاشة العظام، وهي حالة تتميز بضعف العظام، وهي أكثر انتشارًا عند النساء، خاصة بعد انقطاع الطمث، ويدعم الكالسيوم تكوين العظام وكثافتها وقوتها، مما يقلل من خطر الكسور والمضاعفات المرتبطة بهشاشة العظام، بالإضافة إلى ذلك، فإن الكالسيوم ضروري لوظيفة العضلات، ونقل الأعصاب وتخثر الدم.
وتحتاج النساء إلى كمية كافية من الكالسيوم طوال حياتهن، ويختلف تناوله اليومي الموصى به، حسب العمر والحالة الهرمونية، ويعد دمج الأطعمة أو المكملات الغذائية الغنية بالكالسيوم في النظام الغذائي أمرًا ضروريًا للحفاظ على صحة العظام المثالية والعافية بشكل عام.
منتجات الألبان
تعتبر منتجات الألبان مثل الحليب والجبن والزبادي، من أغنى مصادر الكالسيوم، حيث توفر شكلًا من الكالسيوم سهل الامتصاص، إلى جانب العناصر الغذائية الأساسية الأخرى مثل البروتين وفيتامين د والفوسفور، والتي تعتبر ضرورية لصحة العظام.
الخضروات الورقية
تعتبر الخضروات الورقية الداكنة مثل الكرنب والسبانخ والسلق، مصادر ممتازة للكالسيوم، وهذه الخضار ليست غنية بالكالسيوم فحسب، بل تحتوي أيضًا على عناصر غذائية أخرى مثل فيتامين K والمغنيسيوم والألياف، والتي تساهم في صحة العظام، وفي حين أن السبانخ تحتوي على مستويات عالية من الكالسيوم، فإنه يحتوي أيضا على الأوكسالات، والتي يمكن أن تمنع امتصاص الكالسيوم.
بذور السمسم
تعد بذور السمسم مصدرًا مركزًا للكالسيوم، ويمكن دمجها بسهولة في النظام الغذائي، وملعقة واحدة فقط من بذور السمسم توفر كمية كبيرة من الكالسيوم، ويمكن رشها على السلطات، أو إضافتها إلى البطاطس المقلية، أو استخدامها لصنع الطحينة.
اللوز
اللوز ليس مجرد وجبة خفيفة صحية، ولكنه أيضًا مصدر جيد للكالسيوم، ويوفر وسيلة مريحة لزيادة تناول الكالسيوم، وخاصة بالنسبة للنساء الذين قد لا يستهلكون منتجات الألبان أو الذين لا يتحملون اللاكتوز، ويحتوي اللوز أيضًا على عناصر غذائية أخرى مثل المغنيسيوم وفيتامين E والبروتين، والتي تدعم الصحة العامة.
