عادات يومية تضر بصحة القلب.. تعرف عليها
يمكن لبعض الأخطاء الشائعة أن ترهق القلب، ومنها التمارين الرياضية المكثفة، وحمامات الثلج، وتناول الطعام في وقت متأخر، وعادات التعافي السيئة بعد الإجهاد، وغالبًا ما تُرهق الحياة العصرية الجسد، حيث إن الإجهاد المزمن يؤثر في الجسم بصمت مع مرور الوقت، مما يزيد من خطر ارتفاع ضغط الدم، واضطرابات النوم، وأمراض القلب، والإرهاق الشديد، وبينما يلجأ الكثيرون إلى حلول سريعة كالتمرينات الرياضية المكثفة أو حمامات الثلج للتعافي، فإن بعض العادات الشائعة قد تزيد في الواقع من الضغط على القلب والجهاز العصبي، وفيما يلي أخطاء يومية تضر بصحة القلب، وفقًا لما نشر في صحيفة تايمز ناو.
التمارين الرياضية المفرطة تضر صحة القلب
ويؤدي الإفراط في التمارين الرياضية إلى إجهاد القلب، واضطراب النظم القلبي، وحتى النوبات القلبية، فالتمارين عالية الكثافة ترهق القلب فوق طاقته، مما يزيد من خطر تلفه مع مرور الوقت، وتشير الدراسات إلى أن عدائي الماراثون غالبًا ما يُصابون بتندب في القلب، وهو ما قد يُؤدي إلى حالات خطيرة في مراحل لاحقة من حياتهم، لذا من الضروري تحقيق التوازن بين التمارين المكثفة وفترات الراحة الكافية للحفاظ على صحة القلب.
التعرض للتوتر الزائد
ويؤدي التوتر إلى ارتفاع مستويات الكورتيزول وانخفاض تقلب معدل ضربات القلب، وهو مقياس لمدى استجابة الجسم للتوتر، إذا لم يتمكن الجهاز العصبي من الاسترخاء، فقد يبدأ التوتر المزمن بالتأثير سلبًا على النوم ومستويات الطاقة والمناعة وصحة القلب، ويمكن لبعض تقنيات الاسترخاء مثل تمارين التنفس والتأمل والتمدد اللطيف أو تمارين العصب المبهم لمساعدة الجسم على التعافي، حتى المشي البسيط لمدة 20 دقيقة بعد الغداء أو العمل يمكن أن يساعد في تقليل هرمونات التوتر ودعم صحة القلب والأوعية الدموية.
استخدام حمامات الثلج أو التعرض للبرد الشديد
وأصبحت حمامات الثلج والغطس في الماء البارد من صيحات العافية الشائعة للتعافي وتخفيف الالتهابات، ولكن وفقًا للخبراء قد لا يكون التعرض للبرد مفيدًا دائمًا بعد الإجهاد النفسي أو العاطفي، فدرجات الحرارة المنخفضة تُسبب انقباض الأوعية الدموية، أي تضيقها، وإذا كان الجسم متوترًا ومجهدًا بالفعل، فإن التعرض المفاجئ للبرد قد يزيد من إجهاد القلب والأوعية الدموية ويُشكل ضغطًا إضافيًا على القلب، وبدلًا من حمامات الثلج، لجأ إلى الدفء والاسترخاء بعد أيام مرهقة بمساعدة الاستحمام بالماء الدافئ، أو تناول الشاي المهدئ، أو ممارسة أنشطة علاجية مثل التأمل.
تناول الطعام في وقت متأخر من الليل
وغالبًا ما تؤدي جداول العمل المجهدة إلى تناول العشاء في وقت متأخر، ولكن تناول الطعام قبل النوم مباشرة يؤثر سلبًا في صحة القلب، وتشير الدراسات إلى أن تناول الطعام في وقت متأخر من الليل يزيد من ضغط الدم ليلًا ويعيق عمليات التعافي الطبيعية للجسم أثناء النوم، ومع مرور الوقت، يساهم ذلك أيضًا في إجهاد القلب والأوعية الدموية، وضعف عملية التمثيل الغذائي، واضطراب جودة النوم.
