5 تمارين رياضية فعالة في حرق السعرات الحرارية
توصل خبراء اللياقة البدنية إلى أفضل التمارين التي يمكن دمجها في الروتين اليومي للتخلص من الوزن الزائد، حيث ينبغي على البالغين تحقيق عجز قدره 500 سعر حراري يوميًا من إجمالي استهلاكهم للحفاظ على الوزن، وفقًا لما نشر في نيويورك بوست.
كيفية تقليل السعرات الحرارية بفعالية
وتختلف كمية السعرات الحرارية المطلوبة من شخص لآخر، ولكن ينصح النساء بالحصول على حوالي 1500 سعر حراري يوميًا، بينما ينصح الرجال بالحصول على حوالي 2000 سعرة حرارية، بدلًا من قضاء ساعات في صالة الألعاب الرياضية، كما ينصح بتخفيض 250 سعرا حراريا من النظام الغذائي وحرق 250 سعرا من خلال التمارين الرياضية.
ممارسة المشي
وأوضح خبراء الصحة أن المشي هو أحد التمارين البسيطة والفعالة لحرق السعرات الحرارية، وتوصل الأطباء بالمشي 3500 خطوة يوميًا، فهو تمرين مجاني وبسيط وفعال، كما يعتبر المشي منخفض التأثير، ما يجعله مناسبًا للأشخاص الذين يبدأون رحلة إنقاص الوزن أو الذين يجدون التمارين العالية الكثافة غير مناسبة لهم.
الجري
يمكن تحسين اللياقة وحرق السعرات الحرارية من خلال الجري، حيث إن الجري لمسافة 2.5 ميل يعادل حرق 250 سعرا حراريا، والجري والركض يعززان القوة، ومستويات اللياقة البدنية، والصحة العقلية، مما يجعلهما تمرينين رائعين لحرق السعرات الحرارية.
السباحة تمرين كامل للجسم
يعد السباحة بـ 35 لفة في حمام سباحة بطول 50 مترًا يساعد على حرق السعرات الحرارية بشكل فعال، وتعتبر السباحة تمرينًا كاملًا للجسم وتحمي المفاصل من التأثيرات الضارة التي قد تسببها التمارين الأخرى.
ركوب الدراجات ورفع الأثقال
يعتبر ركوب الدراجة لمسافة 7.5 ميل تمرين آخر منخفض التأثير لحرق السعرات الحرارية وتقوية عضلات الساق، بالإضافة إلى ذلك، يساعد رفع الأوزان الثقيلة لمدة ساعة في بناء العضلات وحرق السعرات الحرارية على المدى الطويل.
وعلى الرغم من أن رفع الأثقال لا يحرق عددًا كبيرًا من السعرات خلال التمرين، إلا أنه يحسن تكوين الجسم ويساعد على حرق المزيد من السعرات أثناء الراحة.
تدريب HIIT الحرق المكثف في وقت قصير
يعتبر تدريب HIIT عالي الكثافة لمدة 25 دقيقة خيارًا مثاليًا، لمن يبحثون عن تمرين قصير وفعّال، ويعمل هذا التمرين على رفع معدل ضربات القلب وزيادة الضغط على العضلات لحرق المزيد من السعرات الحرارية.
ومع ذلك، ينصح بعدم ممارسة هذا التمرين للأشخاص الذين يعانون من حالات صحية معينة نظرًا لشدة التمرين.
