أفضل سحور لصيام بدون عطش.. توصيات غذائية بالمسموح والممنوع

نقدم أفضل سحور لصيام بدون عطش، بالتزامن مع قرب حلول شهر رمضان 2025، حيث أسابيع قليلة ويهل علينا الشهر الكريم ولابد أن يتهيأ المسلمون لتناول وجبة السحور الصحية التي تعينهم على الصيام لأكثر من 14 ساعة متتالية بدون الشعور بالعطش أو التعب، فالسحور وجبة مهمة جدا أوصى بها النبي صلى الله عليه وسلم في حديثه الشريف " تَسَحَّرُوا فَإِنَّ فِي السَّحُورِ بَرَكَةً"، ومن هذا المنطلق يوضح لكم القاهرة 24، أفضل سحور لصيام بدون عطش.

أفضل سحور لصيام بدون عطش

أيام قليلة وتتزايد عمليات البحث عن أفضل سحور لصيام بدون عطش، فهي رغبة قوية لدى عموم المسلمين، حيث الصيام بدون الشعور بالعطش أو التعب، ولذلك يقدم خبراء التغذية توصيات عديدة بهذا الشأن ليتعرف الجميع على وجبة السحور المثالية، والتي لا تقتصر على كونها وجبة صحية فقط، بل يجب أن تشتمل وجبة السحور على العديد من العناصر الغذائية المفيدة للجسم.

ومن جانبه أوضح الدكتور زياد أنور، أخصائي التغذية عبر قناته الرسمية بموقع يوتيوب، أفضل سحور لصيام بدون عطش، مؤكدا أهمية تناول السوائل بما يعادل 3 لتر موزعين من بعد أذان المغرب حتى موعد تناول السحور، ويدخل في هذه السوائل شرب الماء والعصائر المفيدة، حيث تساعد السوائل على منع جفاف الجسم بل وزيادة ارتوائه بما يعينه على الصيام في اليوم التالي.

ونوه دكتور زياد أنوره على أهمية تجنب تناول الموالح في وجبة السحور، لأنها تزيد من حاجة الجسم للماء، وتصعب من عملية الصيام بدون تعب أو عطش، وهو ما ينطبق أيضا على تناول المقلي والدهون، ولكن وفي المقابل يجب أن تتضمن وجبة السحور المثالية الكربوهيدرات المعقدة مثل الموجودة في الفول أو الحبوب الكاملة، وهي مهمة لطاقة الجسم.

ونصح أخصائي التغذية أيضا بإدراج الألياف في أفضل سحور لصيام رمضان بدون عطش، وذلك للشعور بالشبع والامتلاء الذي يصاحب الجسم لليوم التالي في فترة الصيام، ولذلك فلابد من تناول الخضروات والفواكه، كما يراعى إدراج البروتين في وجبة السحور، مثل البيض المسلوق، وعلاوة على ذلك يجب الحفاظ على نسبة الماء في الجسم بعدم الإفراط في تناول مشروبات الكافيين المدرة للبول.

سحور صحي ومشبع

ولتوضيح المزيد بشأن، أفضل سحور لصيام بدون عطش، نذكركم بأحاديث نبوية عديدة تحث على تناول السحور، فعن عبد الله بن الحارث أن أحد أصحاب النبي صلى الله عليه وسلم، قال: دخلت على رسول الله عليه الصلاة والسلام وهو يتسحر، فقال: "إنها بركة أعطاكم الله إياها؛ فلا تدعوه"، كما جاء عن أبي سعيد الخدري رضى الله عنه مرفوعًا: "السَّحور بركة؛ فلا تدعوه ولو أن يجرع أحدكم ماء"، والمميز في السحور أيضا أنه مخالفة لأهل الكتاب من اليهود والنصارى، فعن عمرو بن العاص رضي الله عنه أن رسول الله صلى الله عليه وسلم، قال: "فَصْلُ ما بين صيامنا وصيام أهل الكتاب أكلة السَّحَر".

وينصح خبراء التغذية، بتناول سحور صحي ومشبع يحتوي على جميع العناصر الغذائية الأساسية كالألياف والبروتين والدهون الصحية، كما ينبغي شرب كمية كافية من الماء على طول فترة الإفطار من 3 إلى 5 لتر على الأكثر، ويراعى أيضا الحصول على قسط كاف من النوم للحفاظ على طاقة الجسم، ومن الأطعمة الموصي بها لوجبة سحور صحي ومشبع ما يلي:

• تناول مصادر الألياف مثل الشوفان، أو خبز القمح الكامل، والبقوليات كالفول، فهي تبطئ امتصاص الماء وتقلل الشعور بالعطش.
• الفواكه والخضروات المرطبة للجسم، مثل الخيار، البطيخ، التفاح، والموز باعتدال، لاحتوائها على نسبة عالية من الماء.
• تناول الزبادي واللبن الرائب لترطيب الجسم وتحسين الهضم، وتناول البيض لتحسين مستويات الطاقة في الجسم.
• تناول الجبن قليل الملح، أو المكسرات غير المملحة، لأنها مصدر للدهون الصحية التي تُشعر الجسم بالشبع لفترة أطول.
• وأما النصيحة الموصي بها عند تناول الفول في سحور رمضان، أو باقي مصادر البقوليات، أن يتم تقشيرها ونقعها لمدة 24 ساعة، مع إضافة الكمون حتى تكون الوجبة مثالية بدون مشاكل مزعجة للجهاز الهضمي.

فواكه تمنع العطش في رمضان

ونظرا لحلول موعد شهر رمضان 2025 في شهر الشتاء لهذا العام، فهناك فواكه تمنع العطش في رمضان من أمثلة الفواكه الشتوية مثل ما يلي:

• البرتقال، وهو يحتوي على 88% ماء، كما إنه غني بفيتامين C لتحسين المناعة وتعويض نقص السوائل أثناء الصيام.
• الفراولة، فاكهة لذيذة تحتوي على مضادات أكسدة وألياف تساعد على الشعور بالشبع والترطيب، ويمكن تناولها على السحور مع الزبادي.
• الأناناس، من الفواكه المفيدة جدا، فهي غنية بالإنزيمات التي تحسن الهضم والماء الذي يرطب الجسم، كما إنها تمنع الإصابة بنزلات البرد.
• الكنتالوب، من أفضل فواكه تمنع العطش في رمضان، حيث يحتوي على البوتاسيوم والألياف التي تبطئ امتصاص الماء، مما يقلل الشعور بالعطش.