الكالسيوم أم فيتامين د.. أيهما أهم لصحة العظام؟
تعتمد صحة العظام على العديد من العوامل، ولكن يُعتبر الكالسيوم وفيتامين د من أهم العناصر الغذائية للحفاظ على كثافة العظام وقوتها، لكن أيهما أكثر أهمية؟ للإجابة على هذا السؤال، يجب فهم دور كل منهما في بناء العظام وحمايتها من الأمراض مثل هشاشة العظام.
دور الكالسيوم في صحة العظام
وفقًا لـ هندوستان تايمز، الكالسيوم هو المكون الرئيسي للعظام، إذ يُشكل حوالي 99% من كتلة العظام والأسنان، وظيفته الأساسية هي:
- تدعيم بنية العظام وقوتها.
- المساعدة في انقباض العضلات وتخثر الدم.
- دعم وظائف الأعصاب.
نقص الكالسيوم يؤدي إلى ضعف العظام ويزيد من خطر الكسور، خاصة مع التقدم في العمر.
دور فيتامين د في صحة العظام
فيتامين د لا يقل أهمية عن الكالسيوم، بل هو العامل المساعد الأساسي لامتصاصه، وظائفه تشمل:
- تعزيز امتصاص الكالسيوم من الأمعاء.
- تنظيم مستويات الكالسيوم والفوسفور في الدم.
- دعم نمو العظام وإصلاحها.
بدون فيتامين د، لا يستطيع الجسم امتصاص أكثر من 10-15% من الكالسيوم الغذائي، حتى لو كانت الكمية المتناولة كافية.
أيهما أكثر أهمية؟
الحقيقة أن الكالسيوم وفيتامين د مكملان لبعضهما، لكن يمكن القول إن فيتامين د أكثر أهمية لأنه بدونه لا يمكن الاستفادة من الكالسيوم بشكل صحيح:
كيف تحصل على الكميات الكافية؟
- الكالسيوم: موجود في الحليب، الجبن، الخضروات الورقية، والسردين.
- فيتامين د: يصنعه الجسم عند التعرض لأشعة الشمس، كما يتوفر في الأسماك الدهنية وصفار البيض والأطعمة المدعمة.
