أفضل الطرق للتخلص من دهون البطن قبل الصيف.. تعرف عليها
مع اقتراب حرارة الصيف، يسعى الكثيرون إلى تحسين لياقتهم البدنية والتخلص من دهون البطن، التي تُعد من أكثر المناطق عنادًا في الجسم، ومن خلال نصائح المدربين الشخصيين، يمكن تحقيق نتائج فعالة باتباع بعض الخطوات البسيطة والمتوازنة، وذلك وفقًا لما نشر في الماركا الإسبانية.
نظام غذائي متوازن
يُعد النظام الغذائي الصحي أحد الركائز الأساسية لتقليل دهون البطن، ينصح الخبراء باختيار الأطعمة الطبيعية الغنية بالفواكه والخضروات الطازجة، إلى جانب البروتينات قليلة الدهون والحبوب الكاملة.
وفي المقابل، يجب تجنّب الأطعمة المعالجة، والسكريات المضافة، والدهون المشبعة التي تسهم في زيادة الوزن وتراكم الدهون في منطقة البطن.
ولا تقل أهمية شرب الماء عن اختيار الطعام الصحي، فالحفاظ على ترطيب الجسم يساهم في طرد السموم والتقليل من الانتفاخ.
ممارسة التمارين بانتظام هي مفتاح النجاح
إلى جانب النظام الغذائي، تلعب التمارين الرياضية دورًا محوريًا في عملية حرق الدهون. ينصح المدربون بمزيج من التمارين القلبية مثل، الجري والسباحة وركوب الدراجة، وتمارين القوة مثل، رفع الأثقال أو تمارين المقاومة باستخدام وزن الجسم، وتمارين البطن المستهدفة، مثل البلانك والكرانش، تساعد أيضًا على تقوية العضلات في تلك المنطقة وشدّها.
ويُفضل ممارسة ما لا يقل عن 150 دقيقة من النشاط البدني المعتدل أسبوعيًا، مع تنويع التمارين للحفاظ على التحفيز واستمرار التقدّم.
