خطة رجيم لمدة أسبوع بعد العيد.. وجدول التخسيس في 3 أيام للمستعجلين
يلجأ البعض لتطبيق خطة رجيم لمدة أسبوع بعد العيد، للتخلص من الدهون التي تراكمت بسبب تناول كحك العيد والحلويات، وهو أمر هام لمنع زيادة الوزن وإعادة ضبط النظام الغذائي، خاصة لمن كان يتبع حمية غذائية أو مرضى السمنة والسكري والقلب. وعبر القاهرة 24 نقدم للراغبين في إنقاص الوزن، خطة رجيم لمدة أسبوع بعد العيد وخطة أخرى لمدة 3 أيام فقط للمستعجلين أو من اكتسب القليل من الوزن.
خطة رجيم لمدة أسبوع بعد العيد
يعتمد نجاح تطبيق خطة رجيم لمدة أسبوع بعد العيد، على مدى الالتزام بالطعام الموصوف إلى جانب شرب الكثير من الماء وممارسة الرياضة، وهذه هي عناصر الهرم الغذائي الأساسية للتخسيس بشكل عام، لذلك ابدأ بشرب الماء ثم تناول الأطعمة التالية في أوقات مناسبة مثل تناول الفطور في السابعة صباحًا، والغداء في الثالثة عصرًا، والعشاء في السادسة مساءً، وبينهما شرب الماء والرياضة.
وفيما يلي جدول خطة رجيم لمدة أسبوع بعد العيد:
| اليوم | الإفطار | الغداء | العشاء | وجبة خفيفة |
|---|---|---|---|---|
| اليوم الأول | شريحة توست أسمر مع بيضة مسلوقة وخضار | صدر دجاج مشوي (100 جرام) مع سلطة خضراء وملعقة زيت زيتون | شوربة خضار مع قطعة جبن قليلة الدسم | تفاحة أو برتقالة |
| اليوم الثاني | زبادي قليل الدسم مع ملعقة عسل وحفنة من المكسرات | سلطة تونة مع خضروات متنوعة | طبق صغير من الحبوب الكاملة (برغل أو كينوا) مع خضار مطهية | خيار وجزر مع القليل من الحمص |
| اليوم الثالث | عصيدة الشوفان مع قليل من الفواكه المجففة | شريحة لحم مشوية صغيرة مع سلطة وخضار مسلوقة | سلطة يونانية مع جبنة قليلة الدسم | حفنة صغيرة من اللوز |
| اليوم الرابع | سموثي من الفواكه مع الزبادي قليل الدسم | سمك مشوي مع خضار وملعقة زيت زيتون | أومليت مع الخضار | كوب من التوت |
| اليوم الخامس | بيضتان مسلوقتان مع شريحة خبز أسمر | سلطة دجاج مشوي مع الخضروات | شوربة عدس مع شريحة خبز صغيرة | ثمرة كيوي أو تفاحة |
| اليوم السادس | زبادي مع الفواكه والشوفان | كفتة مشوية (قطعة صغيرة) مع سلطة وخضار مطهية | سلطة خضراء كبيرة مع بيض مسلوق | شرائح من الخيار مع القليل من اللبن |
| اليوم السابع | توست أسمر مع أفوكادو مهروس وطماطم | شوربة خضار مع صدر دجاج مشوي | سلطة متنوعة مع جبن قليل الدسم | ثمرة فاكهة موسمية |
رجيم الثلاث أيام للمستعجلين
أما من يبحث عن رجيم الثلاث أيام للمستعجلين، ولا يرغبون في الانتظار حتى تطبيق خطة رجيم لمدة أسبوع بعد العيد، فإن الأساس في هذا الرجيم هو أن يكون الوزن المكتسب قليلًا وليس وزنًا زائدًا بشكل ملفت، لأن الرجيم لا يمكن أن يكون أداة سحرية تحرق الدهون في 3 أيام فقط، ولكن في حالات بسيطة ينجح الأمر.
فإن كنت ممن اكتسبوا بعض الوزن وترغب في التخلص من الدهون طبق رجيم الثلاث أيام للمستعجلين التالي إلى جانب الرياضة وشرب الماء:
| الوجبة | اليوم الأول | اليوم الثاني | اليوم الثالث |
|---|---|---|---|
| الإفطار | نصف حبة جريب فروت شريحة توست أسمر ملعقة صغيرة زبدة فول سوداني قهوة أو شاي بدون سكر | بيضة واحدة مسلوقة شريحة توست أسمر نصف موزة شاي أو قهوة بدون سكر | 5 قطع مربعة من البسكويت المالح شريحة جبن شيدر صغيرة تفاحة صغيرة شاي أو قهوة بدون سكر |
| الغداء | نصف كوب تونة معلبة بالماء شريحة توست أسمر شاي أو قهوة بدون سكر | نصف كوب من الجبن القريش 5 قطع من البسكويت المالح شاي أو قهوة بدون سكر | شريحة توست أسمر بيضة مسلوقة واحدة شاي أو قهوة بدون سكر |
| العشاء | 85 جرام من اللحم المشوي كوب من الفاصوليا الخضراء نصف موزة تفاحة صغيرة كوب من الآيس كريم الفانيلا قليل الدسم | 85 جرام من صدر الدجاج بدون جلد كوب من البروكلي المطهو نصف كوب من الجزر المطهو نصف موزة نصف كوب من الآيس كريم الفانيلا قليل الدسم | كوب من التونة معلبة بالماء كوب من الجزر المطهو كوب من القرنبيط المطهو نصف كوب من البطيخ نصف كوب من الآيس كريم الفانيلا قليل الدسم |
