7 نصائح سهلة للحفاظ على ترطيب الجسم وتذكّر شرب الماء
تزامنًا مع الأجواء الحارة والطقس المتقلب، تزداد أهمية الحفاظ على رطوبة الجسم لضمان الصحة والعافية، إلا أن وتيرة الحياة السريعة والانشغال بالأعمال اليومية قد تجعل الكثيرين يغفلون عن تناول كميات كافية من الماء.
وحسب ما نشرته صحيفة هندستان تايمز، أوضحت تانيا خانا، أخصائية التغذية أن الجفاف قد يؤدي إلى التعب، والصداع، وضعف التركيز، وتدهور صحة البشرة، وأشارت إلى أن دمج بعض العادات البسيطة في الروتين اليومي يمكن أن يسهم في تحسين استهلاك الماء بصورة ملحوظة.
1. استخدام الإشارات البصرية: وضع زجاجة ماء في أماكن بارزة مثل المكتب أو غرفة النوم يساعد على تذكيرك بالشرب باستمرار، خاصة إذا كانت الزجاجة ملونة أو بتصميم جذاب.
2. ضبط التنبيهات: يمكنك استخدام هاتفك أو ساعتك الذكية لضبط تذكيرات دورية لشرب الماء، كما أن بعض التطبيقات المخصصة تساعدك على تتبع استهلاكك اليومي.
3. إضافة نكهات طبيعية: لمن يجدون الماء العادي مملًا، يمكن إضافة شرائح من الليمون أو الخيار أو النعناع، أو تناول شاي الأعشاب الخالي من الكافيين لتحسين الطعم وتعزيز الترطيب.
4. ربط الماء بالعادات اليومية: لضمان الاستمرارية، اربط شرب الماء بعادات روتينية، مثل تناول كوب بعد غسل الأسنان أو قبل الوجبات.
5. تحويل الشرب إلى تحدٍّ: حوّل شرب الماء إلى لعبة يومية من خلال تحديد أهداف زمنية أو التنافس مع الأصدقاء، مع تقديم مكافآت صغيرة عند تحقيق الأهداف.
6. تناول الأطعمة الغنية بالماء: يُعتبر الخيار، والبطيخ، والبرتقال، والكوسا مصادر ممتازة للترطيب الغذائي، بالإضافة إلى الشوربات والعصائر الطبيعية.
7. الحفاظ على سهولة الوصول إلى الماء: احمل زجاجة ماء معك أينما ذهبت، سواء في العمل أو أثناء ممارسة الرياضة أو خلال التسوق، وضع أكوابًا وزجاجات في أماكن متعددة داخل المنزل لتشجيعك على الشرب.
كما يلعب الماء دورًا رئيسيًا في توصيل العناصر الغذائية إلى الخلايا، وتنظيم حرارة الجسم، وحماية المفاصل والأعضاء الحيوية.
كما توصي الأكاديمية الوطنية للطب بأن يستهلك الرجال نحو 13 كوبًا (قرابة 3 لترات) يوميًا، بينما تحتاج النساء إلى 9 أكواب (نحو 2 لتر)، مع زيادات بسيطة للنساء الحوامل والمرضعات، ويُوصى الأطفال والمراهقون بشرب ما بين 6 إلى 8 أكواب من الماء يوميًا.
باتباع هذه النصائح البسيطة، يمكنك تعزيز صحتك العامة والشعور بالمزيد من النشاط والحيوية طوال موسم الصيف.
