أبرزها الأسماك.. تعرف على أهم الأطعمة التي تحسن الصحة النفسية للأطفال
أصبح الاهتمام بالصحة النفسية للأطفال ضرورة في ظل الضغوط الحياتية المتزايدة، ولم يعد يقتصر الأمر على الدعم النفسي فقط، بل باتت التغذية تلعب دورًا أساسيًا في تعزيز المزاج والسلوك والتركيز لدى الأطفال. فاختيار الأطعمة المناسبة يمكن أن يكون له تأثير مباشر على الحالة النفسية والقدرات الإدراكية للطفل.
أطعمة تسهم في تحسين الصحة النفسية للأطفال
بحسب ما نشره موقع Harvard Health Publishing التابع لجامعة هارفارد، فإن هناك علاقة وثيقة بين ما يتناوله الطفل من طعام وبين صحته النفسية، حيث تسهم بعض المكونات الغذائية في تقوية الدماغ وتحسين الحالة المزاجية، كما أن الأطعمة الغنية بالأوميجا-3 مثل السلمون والتونة والجوز تساعد على تقليل أعراض الاكتئاب وتحفز التركيز والانتباه.
كما أظهر الخبراء أن الفواكه الغنية بمضادات الأكسدة مثل التوت والفراولة، إلى جانب الخضروات الورقية مثل السبانخ والكرنب، تساهم في تقليل التوتر والقلق لدى الأطفال، من خلال دعم خلايا الدماغ ومقاومة الالتهابات العصبية، وتوفر هذه الأطعمة أيضًا الفيتامينات الأساسية مثل فيتامين C وB6 التي ترتبط بتحسين المزاج.
عدم الإفراط في تناول السكريات المصنعة والوجبات السريعة
ومن جهة أخرى، يعتبر الزبادي والأطعمة المخمرة من العناصر المفيدة لصحة الأمعاء، والتي تؤثر بشكل غير مباشر على الدماغ عبر ما يُعرف بمحور الدماغ الأمعاء، وجود بكتيريا نافعة في الجهاز الهضمي يُعزز إنتاج السيروتونين، وهو ناقل عصبي مهم لتنظيم المشاعر.
وفي المقابل، حذر الخبراء من الإفراط في تناول السكريات المصنعة والوجبات السريعة، التي ترتبط بارتفاع معدلات القلق ونوبات الغضب وضعف التركيز عند الأطفال، وهذه الأطعمة تسبب تقلبات سريعة في مستوى السكر بالدم، ما يؤدي إلى اضطراب المزاج بشكل ملحوظ.
ونصح الخبراء الآباء بتقديم وجبات صحية متوازنة، تحتوي على الحبوب الكاملة، البروتينات، الدهون الصحية، والخضروات والفواكه الطازجة، مع تقليل الأطعمة المصنعة، فتوفير بيئة غذائية سليمة هو أحد أهم المفاتيح لبناء طفل يتمتع بصحة نفسية قوية وسلوك مستقر.
