طرق الوقاية من ضربة الشمس في الصيف.. لا تغفل هذا الفيتامين الهام
مع ارتفاع درجات الحرارة، تعد طرق الوقاية من ضربة الشمس في الصيف، من أهم الإجراءات التي يجب أن ينتبه إليها الجميع، خاصة مع التقلبات المناخية التي تتسبب في موجات حرارة مرتفعة بشكل مستمر. ورغم تشابه طرق الوقاية من ضربة الشمس في الصيف، مع الإجهاد الحراري، إلا أن ضربة الشمس تحتاج إلى المزيد من العناية والاسعافات الأولية لمنع تدهور الحالة. وعبر القاهرة 24 نعرض طرق الوقاية من ضربة الشمس في الصيف ضمن أساليب التوعية بمشاكل فصل الصيف خاصة على كبار السن والأطفال والمرضى.
طرق الوقاية من ضربة الشمس في الصيف
قد لا تتطلب طرق الوقاية من ضربة الشمس في الصيف، اللجوء للأدوية الطبية في غالبية الحالات، إلا أن هناك أشخاص أكثر عرضة لمشاكل صحية من غيرهم وقد يحتاجون إلى الرعاية الطبية بجانب طرق الحماية التقليدية.
وتختلف ضربة الشمس عن الإجهاد الحراري، حيث أوضح الدكتور أشرف عمر أستاذ الباطنة والجهاز الهضمي، أن مريض الإجهاد الحراري يشعر بالهبوط وأعراض الضغط المنخفض نتيجة فقدان السوائل والصوديوم والبوتاسيوم نتيجة زيادة التعرق، ما يؤثر أيضا على العضلات فتكون أضعف.
وأفاد أن كبار السن والأطفال هم أكثر الفئات المتأثرة بالإجهاد الحراري، موضحًا أن الجهاز العصبي عند ارتفاع الحرارة يضطرب ويفقد القدرة على ضبط حرارة الجسم الداخلية مع الخارجية، لأن درجة الحرارة الداخلية ترتفع دون القدرة على الانخفاض، وهذه هي حالة مرضية تظهر عند التعرض لضربة حرارية ناجمة عن ارتفاع حرارة الجسم.
وحذر من أن الضربة الحرارية قد تأتي بصورة مفاجئة وللأشخاص الأصحاء أيضا والتي قد تؤدي إلى الوفاة. ونصح بزيادة معدلات تناول السوائل والأطعمة المملحة قليلا لتعويض فقدان سوائل الجسم، كذلك تقليل التعرض للشمس لفترات طويلة وخلال أوقات الذروة.
وأشار إلى أنه من طرق الوقاية من ضربة الشمس في الصيف، الاستعانة بالمظلة خلال التحرك نهارا تحت أشعة الشمس وارتداء ملابس قطنية فاتحة اللون وكذلك تجنب تناول الأطعمة الحارة والدهنية.
ومن أهم طرق الوقاية من ضربة الشمس في الصيف، الحفاظ على مستويات الفيتامين الذي إذا نقص في الجسم زادت مخاطر التأثر بحرارة الشمس المباشرة هو فيتامين د (Vitamin D).
وشدد على أنه بالرغم من أن نقص فيتامين د يرتبط عادة بمشاكل في العظام وضعف في جهاز المناعة، إلا أن له أيضًا علاقة بقدرة الجسم على التكيف مع التعرض لأشعة الشمس والحرارة المرتفعة. وذلك للأسباب التالية:
1. يلعب فيتامين د دورًا مهمًا في تنظيم استجابة الجسم للالتهابات والإجهاد الحراري.
2. يساعد في تنظيم مستويات الكالسيوم والمعادن الأخرى التي تؤثر على وظائف العضلات والأعصاب، ما يؤثر على قدرة الجسم على التعرق والتكيف مع الحرارة.
3. يعزز صحة الجلد ويمكن أن يساعد في حمايته من الأضرار الناتجة عن الأشعة فوق البنفسجية.
من المفارقات أن الجسم ينتج فيتامين د عندما يتعرض الجلد لأشعة الشمس، ولكن التعرض المفرط للشمس دون حماية مناسبة يمكن أن يؤدي إلى حروق الشمس وضربات الحرارة، خاصة لدى الأشخاص الذين يعانون من نقص فيتامين د.
لذلك، من المهم الحفاظ على مستويات مناسبة من فيتامين د في الجسم من خلال التعرض المعتدل للشمس (10-15 دقيقة يوميًا)، وتناول الأطعمة الغنية بفيتامين د مثل الأسماك الدهنية والبيض ومنتجات الألبان المدعمة، أو عن طريق تناول المكملات الغذائية تحت إشراف طبي عند الحاجة.
ما هي المشروبات المفيدة لضربة الشمس؟
ولمعرفة ما هي المشروبات المفيدة لضربة الشمس؟، يجب أن نعلم سبب تناول هذه المشروبات بالتحديد وتجنب مشروبات أخرى، فالعامل المساعد في تحديد نوع المشروب، هو محتوياته والعناصر الغذائية، فمن طرق الوقاية من ضربة الشمس في الصيف، تناول المشروبات المناسبة للتخفيف من الأعراض وإعادة ترطيب الجسم. وإليك أفضل المشروبات المفيدة:
مشروبات الترطيب الأساسية
1. الماء: أفضل خيار لترطيب الجسم وتعويض السوائل المفقودة بسبب التعرق.
2. ماء جوز الهند الطبيعي: يحتوي على الإلكتروليتات والمعادن الطبيعية التي تساعد على سرعة الترطيب.
المشروبات المنعشة والمهدئة
4. شاي النعناع البارد: يساعد في تبريد الجسم ويخفف من الصداع المصاحب لضربة الشمس.
5. شراب الليمون مع العسل: يمد الجسم بفيتامين C ويساعد في تعويض الطاقة والسكريات المفقودة.
6. شاي البابونج: يهدئ الجسم ويساعد على الاسترخاء بعد التعرض للحرارة الشديدة.
7. الكركديه البارد: يساعد في خفض درجة حرارة الجسم ويحتوي على مضادات الأكسدة.
مشروبات غنية بالإلكتروليتات
8. عصير البطيخ الطازج: يحتوي على نسبة عالية من الماء (92%) ومعادن مهمة مثل البوتاسيوم.
9. عصير الخيار: غني بالماء والمعادن ويساعد في تبريد الجسم.
