دراسة: ممارسة الرياضة قبل النوم تسبب الأرق

يلجأ الكثيرون إلى ممارسة الرياضة من أجل الحصول على قدر كافٍ من النوم وللتغلب على الأرق، ولكن كشفت دراسة أن القيام بـ تمارين قبل النوم قد يؤثر سلبًا على جودته. 

 ممارسة الرياضة قبل النوم تسبب الأرق  

ووفقًا لما نشرته صحيفة واشنطن بوست الأميركية إن دراسة جديدة خلصت إلى أن ممارسة الرياضة قبل 4 ساعات من موعد النوم قد تُصعّبه، خاصةً إذا كان تمرينك مكثفًا.

وكشفت نتائج الدراسة أن ممارسة الرياضة قبل نحو 4 ساعات من موعد النوم تُصعّب النوم وتُقلّل من مدة النوم بما يصل إلى 43 دقيقة، وكانت التأثيرات أكثر وضوحًا عندما كانت التمارين طويلة أو مكثفة أو كليهما، ولكن أي تمرين مسائي تقريبًا أثر على جودة نوم الأشخاص.

 وقال أحد الباحثين المشاركين في إعداد الدراسة: أن القاعدة الأساسية هي أنه كلما زادت صعوبة التمرين، زادت الحاجة إلى وقت أطول للتعافي قبل النوم. وأضاف: إذا كنت في حاجة إلى ممارسة الرياضة في وقت متأخر من المساء، فقد ترغب في تجربة التأمل أو اليوجا اللطيفة أو تمرينات الاسترخاء الأخرى بعد ذلك لتهدئة جسمك المتوتر، والأفضل من ذلك، إذا كان بإمكانك ممارسة الرياضة في وقت مبكر من اليوم، فسيكون ذلك أفضل.