نصائح للتخلص من ألم الركبة دون أدوية
يتعرض الكثير من الأشخاص للإصابة بألم الركبة الحاد، وعادة ما يكون ناتج عن عوامل نمط الحياة أو إصابات الركبة، والتقدم في العمر، كما أن الجينات يمكن أن تلعب دورًا أيضًا في التعرض لألم الركبة، وفيما يلي نصائح للحد من ألم الركبة، وفقًا لما نشر في صحيفة ذا صن البريطانية.
ممارسة التمارين الرياضية
يمكن أن تساعد تمارين التقوية مثل القرفصاء في الحفاظ على عمل الركبتين في أفضل حالاتها، وإن انخفاض قوة العضلات المحيطة بالركبتين يضع ضغطًا مباشرًا أكبر على الأربطة والأوتار والعضلات، لذلك يجب ممارسة التمارين الرياضية لدعم العضلات والعظام، ومن ثم تحسين صحة الركبة.
العمل على مرونة الركبة
يؤدي الخمول وزيادة الاعتماد على جلوس منتظمة إلى عدم مرونة الركبة، ومن ثم زيادة الألم، وإن خفض مقدار الوقت الذي نمضيه في تحريك المفاصل يؤثر على صحة الركبة، والسائل الزليلي الموجود داخل المفاصل يقوم بتزييت نفسه عند الحركة، وبالتالي بدون الحركة، تقل كمية الغشاء الزليلي وبالتالي تزداد الصلابة، ويمكن زيادة مرونة الركبة من خلال ممارسة المشي بشكل يومي لمدة تزيد عن النصف ساعة.
تقليل الوزن الزائد في الجسم
الوزن الزائد في الجسم يضيف ضغطًا إضافيًا على الركبة، وحذر خبراء الصحة من أن كل كيلوجرام من الوزن الزائد في الجسم فوق مؤشر كتلة الجسم يضيف ضغطًا إضافيًا على ركبتيك، وتتضمن الخطوات الأولية لفقدان الوزن التركيز على نظام غذائي متوازن، ودمج النشاط البدني، وتحديد أهداف فقدان الوزن، ويمكن أن تساعد هذه الخطوات في إرساء عادات صحية وتعزيز فقدان الوزن المستدام.
