وداعًا للكرش في الصيف.. خبراء التغذية يكشفون عن النظام الأمثل لبطن مسطح بوقت قياسي
مع اقتراب فصل الصيف وارتفاع درجات الحرارة، يزداد الاهتمام بالحصول على جسم متناسق وبطن مسطح، مما يدفع الكثيرين إلى البحث عن أنظمة غذائية صحية تساعد في تحقيق هذا الهدف، وذلك وفقًا لما نشر في الماركا.
خبراء التغذية يكشفون النظام الأمثل لبطن مسطح في وقت قياسي
أكد خبراء التغذية أن اتباع نظام غذائي متوازن وصحي، هو المفتاح للحصول على بطن مسطح، إلى جانب الالتزام بشرب الماء بانتظام وممارسة التمارين الرياضية.
وأشار الخبراء إلى أهمية تضمين أطعمة غنية بالألياف مثل الفواكه، الخضروات، الحبوب الكاملة، والبقوليات، بالإضافة إلى البروتينات الصحية كالأسماك، الدجاج، البيض، والجبن، والدهون الصحية الموجودة في زيت الزيتون، المكسرات، والأفوكادو.
كما يُنصح بتناول أطعمة تعزز الهضم مثل الزنجبيل، الشمر، القرفة، والزبادي الطبيعي، حيث تساهم هذه المجموعة في تحسين الهضم ودعم الصحة العامة، ما ينعكس إيجابيًا على شكل البطن.
وعلى الجانب الآخر، حذر الخبراء من تناول المشروبات المحلاة بالسكر، الأطعمة المقلية، المصنعة، والغنية بالصوديوم، لأنها قد تؤدي إلى زيادة الانتفاخ والدهون حول منطقة البطن.
ولتسهيل إدخال هذه الأطعمة في النظام اليومي، نصح الخبراء باتباع وصفات بسيطة ومتوازنة، فمثلًا، يمكن تناول عصائر الفاكهة الطبيعية، دقيق الشوفان، أو الزبادي مع الحبوب في وجبة الإفطار، إلى جانب الخبز المحمص مع الأفوكادو والبيض كخيارات مغذية وسريعة التحضير.
وفي وجبة الغداء، يُفضل تناول السلطات مع البروتينات مثل الدجاج أو السمك، مع إضافة الحبوب مثل الأرز، حسب النشاط البدني المخطط له، أما العشاء، فيُنصح بأن يكون خفيفًا وبسيطًا، كالشوربة أو السلطة مع التونة أو الديك الرومي المشوي، لضمان نوم مريح ومريح.
