3 عادات يومية تؤدي إلى ارتفاع مستوى الكورتيزول
هرمون التوتر أو الكورتيزول، سبب العديد من المشاكل الصحية التي تصيب الجسم، وهناك العديد من العادات اليومية التي تصيب بالتوتر وترفع مستويات الكورتيزول بالجسم، ونستعرضها فيما يلي وفقًا لما نشر في صحيفة تايمز ناو.
تخطي وجبة الإفطار أو البدء بالسكر
يعد الفطور أهم وجبة في اليوم، وعند تخطيه يرتفع مستوى الكورتيزول طبيعيًا في الصباح، وعند بدأ اليوم بكمية كبيرة من السكر أو بدون طعام على الإطلاق، يتعرض الشخص للإصابة ببعض الضغوط النفسية والاضطرابات المزاجية، وأفضل خطة هي تناول فطور غني بالبروتين خلال ساعة واحدة من الاستيقاظ، فهو يُبقي الجسم في حالة الشبع ويمنح شعورًا بالراحة.
جرعة زائدة من الكافيين
كوب واحد من القهوة جيد، وكوبان مقبولان، لكن أي شيء أكثر من ذلك يعد إنذارًا خطيرًا، وإذا كنتَ بحاجة إلى خمسة أكواب من القهوة يوميًا، فأنت تسعى إلى زيادة إفراز الكورتيزول، ويعرف الكافيين بتحفيز الغدد الكظرية، وهذا بدوره يزيد من إنتاج الكورتيزول في الجسم، خاصةً إذا كنتَ تحت ضغط، قلل من تناول القهوة، ولا تتناول الكافيين بعد الظهر.
اضطرابات النوم
يساهم النوم المتأخرً في إلحاق الضرر بالصحة النفسية والعقلية، ومن ثم يزيد الإصابة بالتوتر وارتفاع مستويات الكورتيزل بالجسم، حيث أن السهر لوقت متأخر من الليل يُؤثر سلبًا على الساعة البيولوجية، وعندما يكون الإيقاع اليومي مُضطربًا، يكون إنتاج الكورتيزول بالجسم في أعلى مستوياته، لهذا السبب ينصح بتحسين جدول النوم.
