أطعمة صحية تعالج اكتئاب ما بعد الولادة.. تعرف على التفاصيل
يمكن أن تساعد بعض الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية في تخفيف اكتئاب ما بعد الولادة، وموازنة الحالة المزاجية ودعم الصحة العقلية، بينما يتعافى الجسم من الولادة، وفيما يلي 5 أطعمة يمكن أن تساعد في علاج اكتئاب ما بعد الولادة، وفقًا لما نشر في صحيفة تايمز ناو.
سمك السلمون
يعرف سمك السلمون بمحتواه الغني بأوميغا 3الأحماض الدهنية، وخاصة حمض الدوكوساهيكسانويك، ويدعم سمك السلمون وظائف الدماغ ويساعد في استقرار تقلبات المزاج، وغالبًا ما يرتبط اكتئاب ما بعد الولادة بانخفاض مستوى حمض الدوكوساهيكسانويك، الذي يعاد توجيهه إلى الطفل أثناء الحمل، لذا فإن استعادة هذا التوازن يمكن أن يكون مفيدًا للغاية، كما يدعم حمض الدوكوساهيكسانويك نمو دماغ الطفل.
البيض
يحتوي البيض على نسبة عاليى من الكولين، وهو عنصر غذائي مفيد لصحة الدماغ والذاكرة، وفيتامين د الذي يعزز الحالة المزاجية، وبروتين عالي الجودة للحفاظ على استقرار مستوى السكر في الدم.
السبانخ
السبانخ غنية بالحديد والمغنيسيوم وحمض الفوليك، وكلها تدعم مستويات الطاقة وتنظم المزاج، وقد يكون الجسم بحاجة إلى هذه العناصر الغذائية خلال فترات ما بعد الولادة.
الزبادي اليوناني
الزبادي اليوناني غني بالبروبيوتيك والبروتين، وهو يدعم صحة الأمعاء، مع الحفاظ على مستويات الطاقة مرتفعة، أضف حفنة من التوت لجرعة مضادات الأكسدة، وستحصل على فطور يعزز الطاقة والحالة المزاجية.
الشوكولاتة الداكنة
الشوكولاتة الداكنة 70% كاكاو أو أكثر غنية بالمغنيسيوم والفلافونويدات، التي تقلل هرمونات التوتر وتحسّن تدفق الدم إلى الدماغ، وتناول بضع قطع منها يوميًا يساعد على تهدئة الأعصاب، وإشباع الرغبة الشديدة في تناول الحلويات، ويشعر بتحسنٍ ملحوظ.
