أبرزها اعتدال حرارة الغرفة.. خطوات لتحسين جودة النوم
كشفت دراسة جديدة، أن الإرهاق المستمر قد لا يكون سببه العمل أو الدراسة فقط، بل يمكن أن يعود إلى عاداتك اليومية، وبشكل خاص إلى نمط نومك.
أبرزها اعتدال حرارة الغرفة
ووفقًا لما نشره موقع تايمز ناو نيوز فإن النوم السيئ أو غير المنتظم ينهك الجسم حتى لو امتدت ساعاته، لذا فإن هناك خطوات بسيطة تساعدك على تحسين جودة نومك، وشحن طاقتك يوميًا، دون الحاجة إلى تغييرات جذرية في حياتك.
من الضروري أن تنتبه ليس فقط لكمية النوم، بل إلى جودته أيضًا، حاول الالتزام بجدول نوم ثابت: النوم والاستيقاظ في نفس التوقيت يوميًا حتى في العطلات جسمك سيتأقلم على هذا الروتين، وستبدأ بالشعور بالنعاس في نفس الموعد كل ليلة، ما يساعدك على الاستغراق في نوم أعمق واستيقاظ أكثر نشاطًا.
احرص على أن تكون غرفة نومك مهيأة للنوم الهادئ: تأكد من أن الإضاءة الخارجية لا تتسلل للغرفة، أن الضوضاء محدودة قدر الإمكان، وأن مرتبة السرير، الوسائد، والغطاء مريحة وذات جودة جيدة. راجع متى اشتريت كل منها، فبعضها له عمر افتراضي وقد يكون السبب في نومك السيئ.
درجة الحرارة المثالية للنوم العميق تتراوح بين 18 و20 درجة مئوية، إذا كانت غرفتك حارة جدًا أو باردة جدًا، ستجد صعوبة في الاستغراق في النوم. اعتدل في ضبط التكييف أو التهوية، وستشعر بتحسن كبير في جودة نومك.
إذا مرت 20 دقيقة على استلقائك دون أن تغفو، لا تبقَ في مكانك وأنت تقاوم الأرق، انهض وافعل شيئًا بسيطًا وهادئًا، كقراءة كتاب أو الاستماع لموسيقى خفيفة، حتى تشعر بالنعاس مجددًا.
