أفضل طرق لخسارة الوزن دون حرمان.. الرشاقة دون معاناة
ربما يبحث الكثير من الأشخاص عن أفضل طرق لخسارة الوزن بدون حرمان، فهناك الكثير من يعانون من السمنة ويريدون التخلص منها دون تدخل جراحي أو نظام رياضي وغذائي شاق يحرمهم من الأكلات التي يحبونها.
أفضل طرق لخسارة الوزن دون حرمان
وفي هذا التقرير نقدم أفضل طرق لخسارة الوزن دون حرمان، فإن الدراسات الحديثة تشير إلى أن خسارة الوزن بشكل مستدام لا تعتمد فقط على تقليل السعرات، بل على تحسين نمط الحياة بشكل عام.
- على الشخص الذي يعاني من السمنة أن يتحكم في النظام الغذائي وليس منع الوجبات.
- استخدم أطباقًا صغيرة لتقليل الكمية دون أن تشعر.
- تناول الشوكولاتة أو الأطعمة الدسمة بكميات مدروسة مرة أو مرتين في الأسبوع.
- من الأفضل تقسيم الوجبات بحيث تكون نصفها خضراوات، وربعها بروتين، وربعها نشويات.
رجيم دون حرمان في أسبوع
وحول رجيم دون حرمان في أسبوع، فإنه بالإضافة إلى ما سبق سيكون من الأفضل ممارسة التمارين الرياضية، وهذا ليس من خلال النظام الرياضي اليومي في الجيم أو التمارين المرهقة، ولكن يمكن ذلك من خلال:
- المشي السريع لمدة 30 دقيقة يوميًا في الصباح أو بعد العشاء
- الرقص أو ممارسة التمارين المنزلية الخفيفة مع الموسيقى.
- استخدام الدرج بدلًا من المصعد، أو القيام بمهام المنزل بنشاط أكبر.
كيفية خسارة الوزن بسرعة للنساء
وعن كيفية خسارة الوزن بسرعة للنساء، فإنه بجانب ما سبق أيضا فإنه يتناول الشخص الأطعمة الصحية بنسبة 80% من الوقت، وترك مساحة 20% لتناول الأطعمة المحببة، مما يعزز الالتزام ويقلل الشعور بالذنب.
- الأمر الذي يساعد على تناول الوجبات الاجتماعية أو الحلوى من وقت لآخر.
- يشجع على الالتزام على المدى الطويل لكونه غير صارم.
- يساعد في بناء علاقة متوازنة مع الطعام دون حرمان.
ومن الضروري أيضا أن يقلل الشخص الذي يعاني من السمنة من الإجهاد أو التوتر، حيث يتسبب ذلك في إطلاق الأدرينالين والكورتيزول في مجرى الدم، ما يقلل الشهية في البداية كجزء من استجابة القتال أو الهروب، إلا أنه عندما يكون الشخص تحت ضغط مستمر، يبقى الكورتيزول في مجرى الدم لفترة أطول، مما يزيد من شهيته ويحتمل أن يزيد من استهلاكه للأغذية.
كما توصلت الأبحاث العلمية أن أقل من خمس إلى ست ساعات من النوم كل ليلة يزيد من خطر الإصابة بالسمنة، وتتسبب عدم كفاية أو جودة النوم في تباطؤ العملية، التي يحول فيها الجسم السعرات الحرارية إلى طاقة، والمعروفة أيضًا باسم التمثيل الغذائي.
