3 وصفات أكلات صحية وسريعة التحضير لوجبة العشاء.. لا تتجاوز 15 دقيقة

نقدم أكلات صحية وسريعة التحضير لوجبة العشاء، فإن العديد من السيدات تشعر بالحيرة في تقديم أفكار جديدة للأبناء خاصة بعد انتهاء موسم الدراسة وبداية إجازة نهاية العام، لذا تبحث الأمهات عن وجبات صحية بعيد عن الوجبات السريعة.

أكلات صحية وسريعة التحضير لوجبة العشاء

وعن أكلات صحية وسريعة التحضير لوجبة العشاء، فإننا نقدم في هذا التقرير أفضل الوصفات التي يمكن للسيدة أن تقدمها لأبنائها في الإجازة، مما تضمن حصولهم على العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم، ومن ضمن هذه الوجبات ما يلي:

سلطة التونة بالأفوكادو والخضروات

هناك  سلطة التونة بالأفوكادو والخضروات، فإنها وجبة غذائية متكاملة وربما يحبها الأطفال والشباب، حيث يمكن أن تقدمها لهم في وجبة العشاء، فإنها غنية بالألياف والبروتينات والدهون الصحية، وإليكم المقادير وخطوات التحضير.

مقادير عمل  سلطة التونة بالأفوكادو والخضروات

وحول مقادير عمل  سلطة التونة بالأفوكادو والخضروات، فإنها تتضمن على ما يلي:

• علبة تونة
• ثمرة أفوكادو ناضجة مقطعة
• كوب خس مفروم
• نصف كوب طماطم شيري مقطعة أنصاف
• نصف كوب خيار مقطع
• ملعقة كبيرة زيت زيتون
• عصير نصف ليمونة
• رشة ملح
• فلفل أسود

خطوات تحضير سلطة التونة بالأفوكادو والخضروات

وإليكم خطوات تحضير سلطة التونة بالأفوكادو والخضروات، والتي تتضمن على ما يلي:

• قوم بخلط الخس مع الطماطم والخيار.
• يضاف الأفوكادو والتونة إلى الخليط.
• قم بوضع زيت الزيتون وعصير الليمون والملح والفلفل.
• يقلب ويقدم لأفراد الأسرة وبألف هنا وشفا.

أومليت بالخضار والجبن قليل الدسم

كما يمكن تقديم أومليت بالخضار والجبن قليل الدسم، فإن البيض مصدر للبروتين الكامل ويمنح الشعور بالشبع دون سعرات عالية.

مقادير أومليت بالخضار والجبن قليل الدسم

وعن مقادير أومليت بالخضار والجبن قليل الدسم، فإنها تتضمن على ما يلي:

• 2 بيضة
• ربع كوب فلفل رومي ملون مفروم
• ربع كوب كوسة مبشورة
• 2 ملعقة كبيرة بصل مفروم
• ملعقة صغيرة زيت زيتون
• ملعقة كبيرة جبنة فيتا لايت
• رشة زعتر جاف
• ملح
• فلفل أسود

خطوات تحضير أومليت بالخضار والجبن قليل الدسم

وإليكم خطوات تحضير  أومليت بالخضار والجبن قليل الدسم، والتي تتضمن على ما يلي:

• قم بخفق البيضتان جيدًا مع رشة ملح وفلفل.
• يشوح الخضار في المقلاة بها زيت الزيتون لمدة دقيقتين.
• ثم يوضع البيض فوق الخضار على نار هادئة.
• بعد أن يتماسك، قم بإضافة الجبنة والزعتر.
• قم بطي الأومليت على شكل نصف دائرة.
• يقدم ساخنًا مع شريحة توست أسمر وبألف هنا وشفا.

ساندويتش الدجاج المشوي بالزبادي والليمون

وعن ساندويتش الدجاج المشوي بالزبادي والليمون، فإنها وجبة غذائية متكاملة تتضمن على البروتين والألياف الطبيعية، والكربوهيدرات، لذا فإنه يجعل الشخص يشعر بالشبع دون إحساس بالثقل أثناء النوم.

مقادير  الدجاج المشوي بالزبادي والليمون

وحول مقادير  الدجاج المشوي بالزبادي والليمون، فإنها تتضمن على ما يلي:

• صدر دجاج مشوي مقطع شرائح
• ملعقتان كبيرتان زبادي خالي الدسم
• عصير نصف ليمونة
• نصف فص ثوم مهروس
• رشة بابريكا
• شريحة خبز تورتيلا أو توست أسمر
• أوراق خس وخيار مقطع

خطوات تحضير ساندويتش الدجاج المشوي بالزبادي والليمون

وإليكم خطوات تحضير ساندويتش الدجاج المشوي بالزبادي والليمون، فإنها لا تستغرق وقت طويل في التجهيز، وتكون سريعة.

• يخلط الزبادي مع عصير الليمون والثوم والبابريكا.
• قم بإضافة شرائح الدجاج إلى الخليط مع التقليب.
• يوضع الدجاج في الخبز ومعه طبقة من الخس، والخيار.
• قم بلف سندويش مغلق حسب الرغبة.