مع دخول الصيف.. كيفية التخلص من الكسل وزيادة النشاط يوميًا

تبرز أهمية التعرف على كيفية التخلص من الكسل وزيادة النشاط يوميًا، مع حلول فصل الصيف بشكل خاص، نظرا لارتفاع درجات الحرارة والرطوبة وزيادة الرغبة في النوم والبقاء دون حركة، وهو ما يسبب الكثير من الأمراض، واتباع كيفية التخلص من الكسل وزيادة النشاط يوميًا، خاصة لمرضى الأمراض المزمنة كالسكري، يقلل أعراض المرض وتمنح المريض دفعة صحية ضد المضاعفات الخطيرة للكسل، وكذلك تمنح الأصحاء أنفسهم فرص تعزز رفع مناعتهم ضد الأمراض.

وعبر القارة 24 نتعرف على كيفية التخلص من الكسل وزيادة النشاط يوميًا، وأسباب الكسل وكيف يمكن التحكم فيها؟

كيفية التخلص من الكسل وزيادة النشاط يوميًا

تمثل كيفية التخلص من الكسل وزيادة النشاط يوميًا، وسيلة للحفاظ على الصحة العامة طوال العمر، ليس فقط في موسم معين، لأن الحركة هي العامل الأول لحرق الدهون والتخلص من السمنة ومضاعفاتها، فكيف تقاوم شعورك بالكسل، وهل للكسل أنواع؟

حول أسباب الكسل وعلاجه من الناحية الغذائية، قال الدكتور محمد الشافعي استشاري التغذية العلاجية بجامعة القاهرة، إن الكسل له أنواع مختلفة، فهناك كسل بسبب مشاكل صحية مثل مشاكل الغدد أو إنزيمات الكبد أو نقص بعض أنواع الفيتامينات، وهناك كسل بسبب مشاكل نفسية كالإحباط والاكتئاب والحزن. 

وأوضح أن الكسل الطبيعي هو الكسل الذي يكون جزءًا من طبع الإنسان، حيث يكون الشخص كسولًا بطبعه، لا يحب العمل ولا يحب فعل شيء، ودائمًا يحب النوم فقط.

أما الكسل المرضي، هذا هو النوع الأهم الذي نحتاج للتحدث عنه، وله أسباب طبية وغذائية محددة، وأهمها مقاومة الإنسولين، إذ أن من أعراض مقاومة الإنسولين الرئيسية الخمول والكسل، الناتجان عن تناول كميات كبيرة من السكريات والحلويات والنشويات (مثل الخبز والأرز والمكرونة والبيبسي والشوكولاتة).

وأوضح أن الشعور بالكسل يأتي غالبا عقب الشعور بالنشاط، فعندما نتناول شيئًا حلوًا أو شوكولاتة مثلًا، نشعر بالسعادة لحظات قليلة، ثم يأتي الخمول والكسل، هذا يحدث أيضًا عندما نأكل وجبة دسمة وثقيلة ونجلس على الطاولة، كما يحدث في رمضان بعد الإفطار مباشرة، حيث نجد أنفسنا غير قادرين على الحركة.

ولمقاومة الكسل، نصح استشاري التغذية العلاجية، بدلًا من البدء بالسكريات، يجب أن نبدأ بأشياء تحتوي على، البروتين والخضروات، وشيء ساخن مثل الشوربة، فهذا يمنع الارتفاع المفاجئ للانسولين والسكر في الدم.

وأشار إلى أن ترتيب تناول الطعام، مخرج جيد من الكسل بعد تناول الطعام، بأن يتم البدء بالسلطة أو الشوربة أولا، ثم الأصناف الأخرى، في الحياة العادية، يجب تجنب البدء بالقهوة المحلاة بالسكر مع الشوكولاتة أو البسكويت أو قطعة الكيك على معدة فارغة.

وتابع: إذا كان لديك رغبة في تناول الشوكولاتة أو الآيس كريم، فتناول كوب زبادي أولًا أو أي بروتين، ثم تناول ما تريدين، ولا تبدأ بشيء حلو على معدة فارغة.

وشدد على أهمية ممارسة المشي يوميا لتحسين الدورة الدموية والمزاج عمومًا، فالأشخاص الذين يمشون يوميًا لمدة نصف ساعة أو ربع ساعة يحسن ذلك من حياتهم ودورتهم الدموية بشكل كبير.

مشروبات لعلاج الخمول

ونوه استشاري التغذية العلاجية، إلى مشروبات لعلاج الخمول ومقاومة الكسل مثل، اليانسون والكراوية والزنجبيل والقرفة، وهي مفيدة للهضم والأمعاء، وكذلك الليمون والنعناع، والأهم شرب الماء بقدر كاف.

وشدد على أهمية تجنب المشروبات التي تعزز الكسل والخمول، وهي العصائر المعلبة، والعصائر الطازجة المحلاة بالسكر، حتى العصائر الطازجة غير المحلاة (لأنها تفتقر للألياف)، ومن الأفضل تناول الفاكهة كما هي بدلًا من عصرها، فالبرتقال مثلًا يحتوي على فيتامين سي والألياف ويساعد على الهضم، موضحا أن التوقيت مهم جدًا في تناول الطعام، إذ لا يجب تناول وجبة دسمة في الساعة الثانية ليلًا ثم النوم مباشرة، لأن ذلك يسبب الكسل والخمول ومشاكل في القولون صباحًا. 

ولفت إلى أن الوجبة الدسمة يجب أن تُتناول قبل النوم بـ 35 ساعات، بحيث نعطيها فرصة للهضم جيدًا، ويفضل أن تكون متبوعة بحركة أو مشي.

ما هو الفيتامين الذي يزيل الخمول؟
 

حول ما هو الفيتامين الذي يزيل الخمول؟ أضاف الدكتور محمد الشافعي استشاري التغذية العلاجية بجامعة القاهرة، أنه يمكن أن يحدث الخمول أيضًا بسبب نقص بعض المعادن والفيتامينات، مثل:

•  الكروميوم (يحسن مقاومة الإنسولين)
•  فيتامين د
•  فيتامين ب
•  الكالسيوم

ولتعويض تلك الفيتامينات، يجب تناولها من المصادر الطبيعية، وأهم مصدر لكل هذه الفيتامينات هو:

•  طبق السلطة (مهم جدًا)
•  طبق البروتين اليومي (ليس بالضرورة بروتين حيواني 100%)
•  الفول والخضروات مثل البامية والسبانخ

ونصح الأشخاص الذين لا يحبون هذه الأطعمة، يمكن تناول كبسولة مالتي فيتامين يوميًا بعد الإفطار.