أخطاء شائعة تعيق فقدان الوزن بالرغم من اتباع الدايت.. تعرف عليها
يواجه الكثير منا صعوبة في فقدان الوزن، وذلك نتيجة لبعض العوامل، ومنها نمط الحياة والنظام الغذائي المتبع، فيما يرتكب العديد من الأشخاص بعض الأخطاء عند اتباع نظام غذائي لفقدان الوزن، وفيما يلي أخطاء شائعة تؤدي إلى صعوبة فقدن الوزن، وفقًا لما نشر في صحيفة تايمز ناو.
تقليل السعرات الحرارية بشكل كبير
ينصح خبراء التغذية العلاجية، بتناول كميات أقل من الطعام لخسارة المزيد من الوزن، ولكن تناول كميات أقل من السعرات الحرارية بشكل كبير، يمكن أن يبطئ عملية الأيض، وعندما يشعر الجسم بتقييد شديد في السعرات الحرارية، فإنه ينتقل إلى وضع البقاء، ويحافظ على الدهون ويحرق سعرات حرارية أقل.
الاعتماد المفرط على تمارين القلب
تمارين الكارديو تحرق السعرات الحرارية، لكن الإفراط في تمارين الكارديو دون تمارين القوة قد يؤدي إلى فقدان العضلات، مما يقلل بدوره من معدل الأيض أثناء الراحة، وللحصول على نتائج أفضل، مارس تمارين المقاومة مرتين إلى ثلاث مرات أسبوعيًا على الأقل لبناء عضلات قوية وزيادة حرق الدهون حتى في حالة عدم ممارسة الرياضة.
عدم تتبع ما تأكله
تناول الوجبات الخفيفة دون وعي أو التقليل من حجم الحصص، قد يضيف مئات السعرات الحرارية المخفية إلى اليوم، حتى الأطعمة الصحية، قد تُعيق خسارة الوزن، لذلك يجب استخدم مفكرة طعام أو تطبيقًا لتتبع السعرات الحرارية للحفاظ على النمط الغذائي.
تخطي الوجبات أو الاعتماد على الأنظمة الغذائية السائلة
ويؤدي تخطي الوجبات إلى الإفراط في تناول الطعام لاحقًا، بينما يحرم الاعتماد على العصائر أو مخفوقات بدائل الوجبات من الألياف والعناصر الغذائية اللازمة للشبع، ركز على وجبات متوازنة وكاملة غنية بالبروتين والدهون الصحية والألياف لتشعر بالشبع وتحصل على الطاقة.
