قبل ساعات من امتحان الثانوية العامة.. 6 مأكولات تعزز التركيز والانتباه بشكل صحي
تزامنًا مع ليلة امتحاني الفيزياء والتاريخ بالثانوية العامة، يزداد قلق الطلاب وأولياء الأمور بشأن التركيز والأداء خلال هذه الفترة الحاسمة، وأكد خبراء التغذية أن النظام الغذائي يلعب دورًا مهمًا في دعم القدرات العقلية، وتحسين الذاكرة، وزيادة الانتباه خلال فترات الاستذكار وأثناء الامتحانات.
6 مأكولات تعزز التركيز والانتباه بشكل صحي
وحسب ما ذُكر في موقع Healthline، تُعد وجبة الإفطار من أهم العوامل التي تؤثر على الأداء الذهني، حيث يُنصح بتناول وجبة متكاملة تشمل البروتينات والكربوهيدرات الصحية، من أبرز الأطعمة التي تعزز التركيز البيض، لاحتوائه على الكولين الذي يساهم في تحسين وظائف الدماغ وتعزيز الذاكرة.
الأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة تحتل مكانة خاصة في قائمة الأطعمة المفيدة، كونها غنية بأحماض أوميغا 3 التي تساعد في تعزيز التواصل بين الخلايا العصبية، مما يزيد من سرعة الاستجابة والانتباه، ويقلل الشعور بالتوتر والإرهاق الذهني.
كذلك، تبرز المكسرات النيئة، مثل الجوز واللوز، كمصدر غني بالفيتامينات والمعادن، وتحديدًا فيتامين هـ والماغنيسيوم، واللذين يسهمان في دعم صحة الدماغ وتنشيط الدورة الدموية، ما يساعد على توصيل الأكسجين إلى المخ بكفاءة أكبر.
أما الشوكولاتة الداكنة فتُعد خيارًا مثاليًا قبل الامتحان، بشرط تناولها باعتدال، إذ تحتوي على مضادات أكسدة وكميات قليلة من الكافيين ترفع من مستوى الطاقة وتحسن المزاج والتركيز دون التسبب في التوتر.
وفيما يُنصح بالإكثار من شرب الماء للحفاظ على ترطيب الجسم، لا يجب إهمال الفواكه الطازجة مثل التوت والموز، فالأول غني بمضادات الأكسدة التي تحارب الإجهاد الذهني، والثاني يحتوي على البوتاسيوم الذي ينظم عمل الأعصاب والعضلات، وبذلك يُمكن للطلاب تحضير أجسادهم وعقولهم بأفضل صورة ممكنة لخوض الامتحان بثقة وتركيز.
