طرق الحصول على نوم جيد في ليالي الصيف الحارة؟.. تعرف عليها
يعد النوم المريح في فصل الصيف تحديًا كبيرًا للكثيرين، خاصة مع ارتفاع درجات الحرارة التي تؤثر سلبًا على قدرة الجسم على الاسترخاء والخلود للنوم. إذ يحتاج الجسم إلى تبريد طبيعي ليصل إلى حالة الراحة المثالية، لكن الأجواء الحارة تعيق هذه العملية، مما يؤدي إلى الاستيقاظ المتكرر والتعرق الليلي والشعور بالإرهاق صباحًا، وذلك وفقًا لما نشر في نيويورك بوست.
طرق الحصول على نوم جيد في ليالي الصيف الحارة؟
أكد الدكتور مايكل جراديزار، رئيس قسم علوم النوم في تطبيق "Sleep Cycle"، أن الجسم يطلق الحرارة من أطرافه مثل اليدين والقدمين والوجه استعدادًا للنوم، وعندما تكون درجة حرارة البيئة مرتفعة جدًا، يصبح من الصعب التخلص من هذه الحرارة مما يعيق النوم العميق والمستقر.
وأضاف أن ارتفاع الحرارة ليلًا يزيد من اضطرابات النوم ويعرض الأشخاص الذين يعانون من الأرق أو التوتر إلى صعوبات أكبر في النوم.
وقدم جراديزار مجموعة من النصائح الفعالة التي تساعد على تحسين جودة النوم خلال موجات الحر. أولها ضبط بيئة النوم بحيث تكون الغرفة باردة، مظلمة وهادئة، مع فتح النوافذ في وقت مبكر مساءً لتهوية الغرفة وإغلاقها قبل النوم لتقليل دخول الضوضاء. كما يُفضل استخدام المروحة أو مكيف الهواء لتدوير الهواء وتقليل التعرق أثناء الليل.
أما من ناحية تبريد الجسم، فشرب الماء يُعد مهمًا لترطيب الجسم، لكن الاستحمام بالماء البارد أو السباحة في المساء تساعدان بشكل كبير على خفض درجة حرارة الجسم الأساسية، مما يسهل الاسترخاء والخلود للنوم.
كما نصح جراديزار بإعادة النظر في نوعية الفراش والبطانيات المستخدمة؛ ففي حال شعرت أن الفراش دافئ جدًا، يمكن رفع البطانية مؤقتًا لتهويتها ثم إعادة تغطية الجسم.
