أطباء يحذرون: التحقق من الهاتف فور الاستيقاظ يؤثر على الدماغ
حذر عدد من الأطباء وخبراء الصحة العقلية من عادة شائعة يمارسها ملايين الأشخاص يوميًا فور استيقاظهم من النوم، وهي التحقق من الهاتف المحمول مباشرة، مشيرين إلى أن هذه العادة قد تؤثر بشكل سلبي على وظائف الدماغ والانتباه والحالة المزاجية مع بداية اليوم.
التحقق من الهاتف فور الاستيقاظ يؤثر على الدماغ
وحسب تقرير نشره موقع Cleveland Clinic الطبي الأمريكي، فإن النظر إلى الهاتف مباشرة عند الاستيقاظ يعرّض الدماغ لجرعة مفاجئة من المعلومات والمنبهات البصرية، مما قد يؤدي إلى زيادة مستويات التوتر والقلق، خاصة في حال تصفح الأخبار أو الرسائل المقلقة أو إشعارات العمل قبل أن يكون العقل قد استعاد توازنه.
وأوضح الأطباء أن الدماغ يحتاج في الدقائق الأولى بعد الاستيقاظ إلى وقت للانتقال التدريجي من موجات النوم إلى موجات التركيز، وهو ما يُعرف بمرحلة الجمود العقلي أو sleep inertia، والتدخل المفاجئ بالمحفزات الرقمية يربك هذه المرحلة الطبيعية ويؤثر على التركيز طوال اليوم.
وأظهرت دراسات سابقة أن الأشخاص الذين يبدأون يومهم بتصفح هواتفهم يعانون أكثر من غيرهم من تشتت الانتباه، تقلبات المزاج، ومشاكل في الإنتاجية، مقارنة بمن يفضلون الروتين الهادئ في أول 30 دقيقة بعد الاستيقاظ.
وينصح خبراء الأعصاب والسلوكيات بتأخير التفاعل مع الهاتف لمدة لا تقل عن 20 إلى 30 دقيقة بعد الاستيقاظ، مع استبدالها بعادات صباحية مثل شرب الماء، التمدد الخفيف، أو ممارسة التنفس العميق، ما يساعد على ضبط الساعة البيولوجية وتحسين المزاج العام.
ويُعد هذا التحذير جزءًا من جهود متزايدة لتقليل الإجهاد الرقمي، لا سيما مع ارتفاع معدلات اضطرابات النوم والقلق لدى مستخدمي الأجهزة الذكية، خاصة بين فئة الشباب، حيث تشير الإحصائيات إلى أن أكثر من 80٪ من المستخدمين يتفقدون هواتفهم خلال أول 5 دقائق بعد الاستيقاظ.
