التمارين الصباحية تساعد في فقدان الوزن بشرط واحد فقط.. تعرف عليه

كشف تقرير صحي حديث نشرته Fox News، أن ممارسة التمارين في الصباح الباكر يمكن أن تُسهم بشكل كبير في تحسين الصحة الجسدية والعقلية، بل وقد تساعد في تسريع فقدان الوزن، بشرط الالتزام بالنوم الكافي.

الصباح هو الوقت الذهبي للحركة

وفقَا لدراسة منشورة في مجلة Obesity، استنادًا إلى بيانات من أكثر من 5،000 مشارك، إلى أن الأشخاص الذين يمارسون التمارين بين الساعة 7 و9 صباحًا، يتمتعون بمؤشر كتلة جسم أقل، ومحيط خصر أنحف، وانخفاض في خطر الإصابة بالسمنة، مقارنةً بمن يمارسون التمارين في أوقات متأخرة من اليوم.

وأوضحت مدربة اللياقة البدنية المعتمدة أليسا موسكا أن التمارين الصباحية ترفع مستويات الإندورفين والدوبامين، ما يمنح الجسم دفعة من الطاقة الإيجابية ويُنشّط العضلات والدماغ لبداية نشيطة لليوم.

وأضافت، أن بدء اليوم بالرياضة يساعد على تنشيط التركيز وتحفيز الحالة المزاجية، مما ينعكس إيجابيًا على الأداء العام.

لا تهمل النوم.. مفتاح نجاح التمرين

وخبير النوم تود أندرسون يحذر من أن قلة النوم قد تُبطل فوائد التمارين الصباحية، مشيرًا إلى أن النوم لسبع إلى ثماني ساعات ليلًا هو شرط أساسي لتحقيق نتائج ملموسة في اللياقة وخسارة الوزن.

دراسة: ارتفاع وفيات الأطفال حديثي الولادة بسبب سوء التغذية وبطء النمو بالولايات المتحدة

دراسة: الدهون الزائدة تزيد خطر الإصابة بسرطان الثدي

وقال: إذا كنت تذهب لصالة الألعاب دون أن تنام جيدًا، فالأفضل أن تختار النوم بدلًا من إجبار نفسك على التمرين. جسمك يحتاج إلى الراحة ليستجيب.

وينصح خبراء الصحة، بألا يكون التمرين صباحًا هدفًا بحد ذاته، بل أن يكون جزءًا من روتين صحي متوازن، يشمل، النوم المبكر، الابتعاد عن الأجهزة قبل النومن نظام غذائي سليم.

وفي حال عدم القدرة على ممارسة الرياضة صباحًا، فإن تمارين خفيفة بعد الظهر أو خلال فترات الاستراحة يمكن أن تكون بديلًا فعالًا.