أفضل تمارين شد البطن في البيت بدون معدات للرجال والنساء

يسعى الكثير من الأشخاص إلى معرفة أفضل تمارين شد البطن في البيت بدون معدات للرجال والنساء، والتي تساعد على تحسين المظهر في منطقة البطن، خاصة أنها تقلل ترهلات البطن نتيجة للعديد من العوامل مثل فقدان الوزن، التقدم في العمل، حيث يساهم شد البطن في إزالة الجلد الزائد، مما يجعل الأشخاص يستمتعون بالرشاقة والمرونة.

ونستعرض لكم من خلال التقرير الآتي، أفضل تمارين شد البطن في البيت بدون معدات، تمارين البطن في البيت للنساء، تمارين البطن في البيت للرجال، نظرا للبحث المتزايد من قبل الكثير من الأشخاص الراغبين في شد البطن دون الاعتماد على المعدات.

أفضل تمارين شد البطن في البيت بدون معدات

يحتاج الأشخاص إلى معرفة أفضل تمارين شد البطن في البيت بدون معدات، وهو ما يساعد الأفراد على فقدان الوزن الزائد للرجال أو النساء، كما يسهل عملية ممارسة الرياضة بشكل جيد دون أي تكلفة، كما تساعد على تحسين مظهر البطن حيث تجعل الأفراد يستمتعون بالرشاقة والقوة، حيث توجد العديد من التمرينات البسيطة ولكنها فعالة ومميزة، والتي جاءت كالتالي:

تمرين البلانك

يعد تمرين البلانك من أشهر التمارين الأساسية الخاصة بشد البطن، حيث يقوم الفرد بالحفاظ على وضعية ثابتة في الجسم من خلال الاستلقاء على البطن، ثم يقوم برفع الجسم من خلال الارتكاز الساعدين والقدمين، وهو ما يساعد على تقوية العضلات الأساسية.

تمرين رفع الساق

يساعد تمرين رفع الساق على شد البطن بشكل جيد حيث يجعل الجسم أكثر مرونة، حيث يقوم الشخص بالاستلقاء على الظهر مع تمديد الساقين، ثم يبدأ الشخص برفع الساقين مع الحفاظ على الاستقامة، ثم يقوم بالنزول إلى وضع البداية، وهو ما يحافظ على تقوية العضلات.

تمرين الدراجة

يساهم تمرين الدراجة على الحد من ترهلات البطن، وهو ما يحسن اللياقة البدنية، ويقوي عضلات الأرجل والقلب، مما يساعد على فقدان الوزن، مما يؤدي إلى شد البطن، ويتم من خلاله ضم الركبتين في منتصف القدمين، ثم يكون الظهر مستقيما.

تمرين الجلوس مع رفع الساق

يعد تمرين الجلوس مع رفع الساق من التمارين البسيطة والتي تساعد على تقوية العضلات، حيث يمكن ممارسته في المنزل بكل سهولة، حيث يقوم الشخص بالجلوس على الكرسي ثم يقوم برفع الساق لأعلى، ثم يعود إلى النزول ببطء، وهو ما يساعد في تقوية عضلات البطن.

تمارين شد البطن الجانبية

يهتم الأشخاص بممارسة تمارين شد البطن الجانبية من خلال الاستلقاء على جانب واحد، ثم يقوم بالاستناد على الكوع، ليرفع الجسم في خط مستقيم، وهو ما يساعد على شد عضلات البطن الجاذبية.

تمارين البطن في البيت للنساء

تهتم الكثير من النساء بالقيام بتمارين شد البطن لتجنب الترهلات، خاصة بعد فترة الحمل، حيث يمكن للفتيات القيام بالعديد من التمارين الشائعة، ولكن من المهم الانتظام في أدائها، ومن تمارين البطن في البيت للنساء:

• تمرين الضغط
• تمرين البلانك.
• الاسترخاء على الظهر.
• ثني الركبتين في وضع 90 درجة مئوية.

تمارين البطن في البيت للرجال

تساعد تمارين البطن في البيت للرجال على إنقاص الوزن والشعور بالرشاقة، ويجعل الأفراد يستمتعون بالنشاط والقوة البدنية الكبيرة، حيث تتوفر العديد من التمارين للحد من الترهلات التي يتعرض بها بعض الأشخاص، تمرين ضغط المعدة المائل لشد البطن، تمرين وضعية الـ v، تمرين ضغط البطن العكسي، تمرين المقص.