بدون وقوف.. أفضل تمارين شد البطن خلال أسبوع للنساء بعد الولادة في المنزل
تبحث السيدات عن أفضل تمارين شد البطن في أسبوع للنساء بعد الولادة في المنزل، لاستعادة الرشاقة والتخلص من آثار الحمل وإعادة العضلات إلى حالتها الأولى. ويعد الاهتمام بممارسة أفضل تمارين شد البطن في أسبوع للنساء بعد الولادة في المنزل، من الأمور الهامة وليست رفاهية، حيث تكون عضلات البطن مرتخية والدهون متجمعة حول الخصر. وعبر القاهرة 24 نتعرف على أفضل تمارين شد البطن في أسبوع للنساء بعد الولادة في المنزل.
أفضل تمارين شد البطن في أسبوع للنساء بعد الولادة في المنزل
تساعد أفضل تمارين شد البطن في أسبوع للنساء بعد الولادة في المنزل، في استعادة قوة العضلات بعد فترة طويلة من التعب والإجهاد، وهي تمارين بسيطة وليست مكثفة كما تعتقد بعض السيدات.
في الأسبوع الأول بعد الولادة، تشهد منطقة البطن تغيرات كبيرة حيث يتقلص الرحم ويعود إلى حجمه الطبيعي، وقد تشعر المرأة ببعض الألم والانتفاخ، كما يبدو البطن مترهلًا بسبب تمدد الجلد والعضلات أثناء الحمل.
ومن أكثر المشاكل التي تواجهها المرأة بعد الولادة، هي حدوث انفصال في عضلات البطن يتسبب في ترهل البطن وزيادة فرص تراكم الدهون فيها، كذلك تضعف العضلات في مواجهة تلك الدهون.
ولأن هذه التغيرات طبيعية وتتحسن تدريجيًا مع الوقت من خلال الرضاعة الطبيعية، والتمارين الرياضية الخفيفة، والنظام الغذائي الصحي، فإن ممارسة أفضل تمارين شد البطن في أسبوع للنساء بعد الولادة في المنزل، أصبحت ضرورة وليست رفاهية.
تبدأ أفضل تمارين شد البطن في أسبوع للنساء بعد الولادة في المنزل، تدريجيًا من التمارين البسيطة التي لا تتطلب حركة، حتى الوصول إلى التمارين متوسطة الكثافة للحصول على النتائج المطلوبة.
وعقب الولادة مباشرة تبدأ المرأة بالتنفس العميق الذي يساعد في تقوية العضلات، وهو تمرين بسيط، فقط استلقي على ظهرك وتنفسي بعمق، اكتمي أنفاسك للحظات ثم أخرجيها ببطء، وستشعرين بارتفاع وانخفاض البطن. تساعد تمارين التنفس العميق أيضًا في تقليل الاحساس بالألم عقب الولادة، والتخفيف من التوتر والقلق،
بعد اليوم الثالث، وبمجرد استطاعتك الوقوف والمشي، يمكنك ممارسة رياضة المشي الخفيف مع شفط البطن أطول وقت ممكن، مما يزيد من تقوية العضلات والتخلص من الانتفاخ والغثيان.
عقب مرور 6 أسابيع أو بعد التأكد من التئام الجرح، تبدأ مرحلة التمارين متوسطة الكثافة، والتي قد تستطيع المرأة ممارستها في حالة الولادة الطبيعية في وقت مبكر على عكس القيصرية، ومن تلك التمارين:
- تمرين البلانك المعدل (على الركبتين)
- تمرين الجسر (رفع الحوض)
- تمرين الضغط على البطن أثناء الزفير
- تمرين القط والبقرة لتقوية عضلات الجذع
كيف أحصل على بطن مسطح بعد الولادة؟
كيف أحصل على بطن مسطح بعد الولادة، سؤال تتوقف إجابته على نوع الولادة، إذ أن الولادة القيصرية تحتاج فترة نقاهة أطول من الولادة الطبيعية، وتكون مخاطر الحركة بعدها أكبر نظرًا لوجود جرح كبير مازال لم يلتئم بعد.
وقد تختلف فترة النقاهة من سيدة لأخرى، فهناك سيدات يستطعن الحركة من اليوم الثاني للولادة، وأخريات يحتجن إلى وقت أطول، ولكن في العموم فإن تمارين التنفس العميق هي الأنسب لجميع الحالات عقب الولادة مباشرة ولمدة أسبوع مع المشي الخفيف.
وبعد التئام الجرح تأتي مرحلة البطن المسطح، وتعد تمارين كيجل من أهم وأفضل تمارين شد البطن في أسبوع للنساء بعد الولادة في المنزل.
ما هي تمارين كيجل بعد الولادة؟
تمارين كيجل بعد الولادة هي من أفضل تمارين شد البطن في أسبوع للنساء بعد الولادة في المنزل، ولكنها تبدأ بعد التعافي تمامًا من إجهاد الولادة والتأكد من التئام جرح الولادة، لذلك قد تبدأ بعد شهر أو أكثر من الولادة القيصرية لحين التئام الجرح تمامًا.
من فوائد تمارين كيجل:
- التحكم في البول: تساعد في علاج سلس البول الذي يحدث بعد الولادة، خاصة عند العطس أو السعال أو الضحك.
- تقوية عضلات قاع الحوض: تساعد في استعادة قوة العضلات التي تمددت أثناء الحمل والولادة.
- تحسين الوظيفة الجنسية: تساعد في تحسين الإحساس والرضا الجنسي بعد الولادة.
- دعم الأعضاء الداخلية: تمنع هبوط الرحم أو المثانة مع تقدم العمر.
مشروبات لإزالة الكرش بعد الولادة
يجب على المرأة تناول مشروبات لإزالة الكرش بعد الولادة، إلى جانب ممارسة أفضل تمارين شد البطن في أسبوع للنساء بعد الولادة في المنزل، حيث تساعد هذه المشروبات في تقليل دهون البطن بعد الولادة، خاصة مع نظام غذائي صحي ونشاط بدني منتظم.
وتتمثل أهم مشروبات لإزالة الكرش بعد الولادة فيما يلي:
- الماء الدافئ بالليمون: اشربيه على الريق صباحًا، فهو يساعد على تحفيز الهضم وإزالة السموم من الجسم.
- الشاي الأخضر: غني بمضادات الأكسدة التي تساعد في حرق الدهون وتحفيز الأيض. اشربي 2-3 أكواب يوميًا.
- مشروب الخيار والنعناع: اخلطي شرائح الخيار مع أوراق النعناع الطازج في الماء واتركيها طوال الليل. يساعد في إزالة السموم وتقليل الانتفاخ.
- مشروب الكمون: انقعي ملعقة كمون في كوب ماء دافئ طوال الليل واشربيه صباحًا على الريق.
