فوائد استهلاك الألياف الغذائية لصحة الأمعاء والهضم .. تعرف على التفاصيل
يعاني معظم الناس من نقص الألياف دون أن يدركوا ذلك، وتلعب الألياف دورًا أساسيًا في الحفاظ على سلاسة الهضم، ودعم التحكم في الوزن، وحتى تحسين صحة القلب، وفيما يلي فوائد استهلاك الألياف الغذائية لصحة الأمعاء والهضم، وفقًا لما نشر في هندوستان تايمز.
علاج الإمساك
لا يحصل حوالي 955 من الأشخاص، على ما يكفي من الألياف، مما يساهم في مشاكل شائعة مثل الانتفاخ والإمساك والرغبة الشديدة في تناول السكر، لذلك ينصح باستهلاك قدر كافي من الألياف للحد من الإمساك.
الألياف تغذي بكتيريا الأمعاء
تعزز الألياف الغذائية نمو تريليونات من الميكروبات في الأمعاء، وتغذي الألياف الحيوية هذه الميكروبات، مما يحسن الهضم والمناعة، وحتى الصحة النفسية.
خفض مستوى الكوليسترول في الدم
تغذي الألياف القابلة للذوبان ميكروبات الأمعاء، وتساعد على خفض الكوليسترول، أما الألياف غير القابلة للذوبان فتضيف حجمًا للبراز، وتساعد على انتظام حركة الأمعاء، ويغذي التنوع الأمعاء.
تقليل دهون الأمعاء
يمكن للألياف أن تساعد في تقليل دهون البطن دون الحاجة إلى حساب السعرات الحرارية، والأطعمة الغنية بالألياف تشعر بالشبع لفترة أطول، وتبطئ ارتفاع السكر في الدم، وتقلل من الرغبة الشديدة في تناول الطعام، و30 غرامًا فقط يوميًا تحقق فوائد أيضية حقيقية.
تحسين وظائف المخ
تدعم الألياف وظائف المخ، وتقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب، وتبني ميكروبيومًا مرنًا يساعد أيضًا في الحفاظ على سلاسة الهضم.
