أطعمة تزيد الوزن قبل النوم.. وجبات ومشروبات للسمنة في أسبوع

هناك العديد من الأشخاص يبحثون عن أطعمة تزيد الوزن قبل النوم، أما بهدف الابتعاد عنها حتى لا يزيد الوزن، أو من أجل زيادة الوزن خاصة للأشخاص الذين يعانون من النحافة الشديدة، حيث قدم الدكتور بهاء ناجي، استشاري التغذية العلاجية، عددا من النصائح.

أطعمة تزيد الوزن قبل النوم

وحول أطعمة تزيد الوزن قبل النوم، أكد الدكتور ناجي، أن هناك مجموعة من الأطعمة التي إذا تم تناولها في وجبة العشاء قبل الخلود للنوم مباشرة قد تؤدي إلى زيادة الوزن، خاصة عند تكرار ذلك على المدى الطويل، والتي تكون منها ما يلي:

الخبز الأبيض

فإن الخبز الأبيض يعد من أسوأ الاختيارات قبل النوم، لاحتوائه على كربوهيدرات بسيطة ترفع سكر الدم وتزيد الشعور بالجوع.

المعجنات

وأيضا المعجنات مثل الباتيه والكرواسون، فهي تحتوي على نسب عالية من الدهون والسكريات، وتصنع من الدقيق الأبيض منخفض الألياف.

الوجبات السريعة

وكذلك الوجبات السريعة مثل البيتزا والبرجر، فهي تكون غنية بالدهون المشبعة والسعرات الحرارية العالية، ما يجعلها سببًا رئيسيًا في زيادة الوزن.

الأرز والمكرونة

وأيضا الأرز والمكرونة تكون ضمن الأطعمة التي ينصح بتجنبها ليلًا؛ بسبب كثافة السعرات فيها، ويفضل استبدالهما بالحبوب الكاملة.

أكلات تزيد الوزن بسرعة

أما عن أكلات تزيد الوزن بسرعة، فإن الكثير من الأشخاص الذين يعانون من النحافة يريدون معرفة أفضل الأكلات التي تزيد من الوزن، والتي تكون على رأسها ما يلي:

• البطاطا المهروسة أو المقلية
• الأجبان كاملة الدسم مثل الجبن الشيدر أو الرومي.
• المكسرات والزبدة مثل زبدة الفول السوداني أو اللوز
• اللحوم الحمراء تحتوي على البروتين والدهون
• الأفوكادو فهي فاكهة عالية السعرات ومليئة بالدهون المفيدة.

أكلات تزيد الوزن في أسبوع

أما عن أكلات تزيد الوزن في أسبوع، فعندما يتبع نظام غذائي يحتوي على أطعمة معينة في العشاء يوميًا، يمكن ملاحظة زيادة تدريجية في الوزن خلال أسبوع مثل:

• ساندويتشات التونة أو الفراخ بالمايونيز مع الخبز الأبيض.
• أرز باللبن كامل الدسم أو المهلبية.
• أومليت الجبن مع الخبز البلدي.
• طبق فول بزيت الزيتون والبيض المسلوق.
• سلطة طحينة أو بابا غنوج بجانب الخبز.

مشروبات تزيد الوزن في أسبوع

وحول مشروبات تزيد الوزن في أسبوع، فهناك بعض المشروبات التي تكون وسيلة فعالة لزيادة السعرات اليومية، خاصة عند تناولها قبل النوم مثل:

• الحليب كامل الدسم أو مضاف إليه العسل أو التمر.
• سموثي الفواكه مثل الموز بالحليب أو الأفوكادو بالكاكاو.
• مشروب الشوفان باللبن.
• عصير المانجو أو الموز مع مكعبات الشوكولاتة الداكنة.
• مشروبات البروتين الجاهزة أو محلية الصنع.

أوقات الأكل لزيادة الوزن

أما عن أوقات الأكل لزيادة الوزن، فإنه من أجل زيادة الوزن يجب الانتباه إلى توقيت تناول الطعام خاصة خلال هذه الفترات:

• تناول وجبة كل 3 ساعات يساعد في رفع السعرات دون إرهاق الجهاز الهضمي.
• وجبة العشاء يجب أن تكون غنية بالسعرات على أن يتم تناولها قبل النوم بساعتين على الأقل لتجنب عسر الهضم.
• الوجبات الخفيفة الليلية مثل الحليب بالمكسرات قبل النوم بـ30 دقيقة تساهم في نمو العضلات وزيادة الوزن.
• الإفطار في الصباح يجب أن يكون مشبعًا بالبروتين والكربوهيدرات لتعزيز عملية التمثيل الغذائي.