طبيبة نساء تكشف 10 نصائح للوقاية من سكري الحمل: البروتين في كل وجبة مهم
حذّرت طبيبة أمراض النساء الهندية الدكتورة سوغونا ديبتي كابيلا، من خطورة تجاهل الوقاية من سكري الحمل، الذي قد يصيب بعض النساء أثناء الحمل نتيجة لعدم إنتاج الجسم كميات كافية من الإنسولين، مما يؤدي إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم دون ظهور أعراض واضحة في كثير من الأحيان.
وحسب ما نشرته صحيفة هندستان تايمز، شاركت كابيلا 10 خطوات فعالة للحد من خطر الإصابة بسكري الحمل، مشددة على أهمية التغذية المتوازنة والنوم الجيد ونمط الحياة الصحي.
ومن أبرز عوامل الخطر، أوضحت الطبيبة أن هناك عوامل تزيد من احتمالية الإصابة بسكري الحمل، منها:
- تجاوز سن الـ 35.
- زيادة الوزن قبل الحمل.
- الإصابة بمتلازمة تكيس المبايض أو اضطراب الهرمونات.
- وجود تاريخ عائلي لمرض السكري.
- الإصابة السابقة بسكري الحمل أو ولادة طفل كبير الحجم.
10 خطوات للوقاية من سكري الحمل
- تناول وجبات صغيرة بانتظام: كل 3-4 ساعات لتجنب تقلبات السكر الحادة.
- استبدال الكربوهيدرات المكررة بالحبوب الكاملة: مثل الأرز البني والشوفان والقمح الكامل.
- إضافة البروتين إلى كل وجبة: مثل البيض، التوفو، العدس، الجبن، أو الزبادي، لتقليل امتصاص السكر.
- المشي اليومي لمدة 20-30 دقيقة: وخصوصًا بعد الوجبات للمساعدة في خفض مستويات السكر طبيعيًا.
- تجنب السكريات والمشروبات المحلاة: والاستعاضة عنها بالفاكهة والمكسرات والماء أو ماء جوز الهند.
- التركيز على الألياف: مثل الخضروات والفواكه بقشورها والبقوليات الكاملة لتنظيم السكر في الدم.
- التحكم في حجم الحصص: حتى الأطعمة الصحية قد ترفع السكر إذا تم تناولها بكميات كبيرة.
- الحصول على نوم كافٍ (7-8 ساعات): لأن قلة النوم تؤثر سلبًا على استجابة الجسم للأنسولين.
- إدارة التوتر: عبر تمارين التنفس أو المشي أو اليوغا، نظرًا لتأثير التوتر على مستويات السكر.
- مراقبة الوزن مع الطبيب: لأن الزيادة المفرطة في الوزن تزيد من احتمالية الإصابة.
خطر صامت يجب الحذر منه
وفي سياق متصل، شددت الدكتورة شوباشري باتيل، أخصائية السكري، على أن سكري الحمل يُعد تهديدًا صامتًا غالبًا ما يتم تجاهله أو تشخيصه في وقت متأخر، وأشارت إلى أن إهماله قد يؤدي إلى مضاعفات صحية خطيرة، تشمل ارتفاع ضغط الدم، والالتهابات، ومشاكل القلب والأوعية الدموية، ما قد يُعرض الأم والجنين لمضاعفات قد تكون قاتلة، وأكدت على أهمية الوعي العام والمراقبة الطبية الدقيقة للوقاية من هذه المضاعفات وضمان حمل آمن وصحي.
