وداعًا للجري المرهق.. روتين متكامل يساعدك على خسارة الوزن دون الإفراط في تمارين الكارديو
لطالما ارتبط فقدان الوزن بضرورة ممارسة الجري لساعات، إلا أن خبراء اللياقة والتغذية باتوا يشككون في هذه النظرية التقليدية، مؤكدين أن هناك بدائل أكثر فاعلية وأقل إرهاقًا للجسم. تقرير جديد يستعرض الأساليب الحديثة لخسارة الوزن بطريقة ذكية تدمج بين تمارين المقاومة، والتدريب المتقطع عالي الكثافة HIIT، والمرونة الجسدية، مع التركيز على التغذية المتوازنة.
تمارين المقاومة لبناء عضلات تحرق الدهون
تشير الدراسات إلى أن تمارين القوة سواء عبر رفع الأوزان أو استخدام وزن الجسم، تساهم بشكل كبير في رفع معدل الأيض حتى في أثناء الراحة، فزيادة الكتلة العضلية تُعزز قدرة الجسم على حرق السعرات الحرارية على مدار الساعة، وهو ما لا توفره تمارين الكارديو وحدها.
ويرى المدربون، أن التدريب المتقطع عالي الكثافة هو أحد أكثر الوسائل كفاءة لحرق الدهون وتحسين اللياقة القلبية في آنٍ واحد، ويتطلب هذا النوع من التمارين فترات قصيرة من الجهد الشديد يليها فترات راحة، ما يزيد من استجابة الجسم لحرق الدهون حتى بعد الانتهاء من التمرين.
مرونة أكثر.. إصابات أقل
يدعو الخبراء إلى دمج تمارين التمدد واليوجا ضمن البرنامج التدريبي، نظرًا لدورها الحيوي في تعزيز التعافي وتقليل احتمالات الإصابة، خاصة مع التدريبات المكثفة.
وبعيدًا عن التمارين، تظل التغذية السليمة العامل الحاسم في فقدان الوزن. ينصح المختصون باتباع نظام غني بالبروتينات الخالية من الدهون، والخضراوات، والحبوب الكاملة، مع تجنب الأطعمة المصنعة والسكريات الزائدة.
