عادات يومية لعلاج الأرق وتعزيز جودة النوم.. تعرف عليها
يعاني ملايين الأشخاص حول العالم، من الإصابة بالأرق خلال فترات الليل، وصعوبة التعمق في النوم، وقد يؤدي الأرق والحرمان من النوم للعديد من المشاكل الصحية، ومنها أمراض الذاكرة والدماغ، وفيما يلي عادات يومية بسيطة لتحسين جودة النوم وعلاج الارق، وفقًا لما نشر في صحيفة تايمز ناو.
إنشاء جدول نوم ثابت
ينصح خبراء الصحة، بإنشاء روتين يومي خاص بالنوم، والالتزام بمواعيد النوم والاستيقاظ يوميًا، حتى في أيام الإجازات الأسبوعية، وهذا يساعد على تنظيم دورة النوم والاستيقاظ الطبيعي.
إنشاء روتين مريح وقت النوم
قم ببعض الأنشطة التي تساعد على الاسترخاء مثل القراءة أو الاستحمام بماء دافئ أو الاستماع إلى موسيقى هادئة أو أصوات تساعد على النوم.
تحسين بيئة النوم
من الضروري، التأكد من كون المكان المحيط مظلم وهادئ وبارد، وفكر في استخدام جهاز الضوضاء البيضاء أو حتى سدادات الأذن إذا لزم الأمر.
الحد من أي تحفيزات
قبل النوم مباشرة، حاول تجنب أي منبهات مثل النيكوتين والكافيين والكحول لأنها يمكن أن تؤثر على النوم.
ممارسة التمارين الرياضية بانتظام
يساعد النشاط البدني على تحسين جودة النوم ولكن لا تشارك في أي تمارين شاقة بالقرب من وقت النوم.
إدارة التوتر
التوتر، هو ما يبقي مستيقظًا طوال الليل، لذا جرب بعض تمارين التنفس العميق، مثل التنفس العميق، أو التأمل، أو اليوغا، لتعزيز الاسترخاء وتحسين جودة النوم.
استشر أخصائي الرعاية الصحية
وإذا كنت تعاني باستمرار من مشاكل في النوم أو تشعر بالتعب بشكل غير عادي أثناء النهار، فقد يكون هذا علامة على ضرورة استشارة الطبيب لاستبعاد أي اضطرابات نوم كامنة.
