نصائح صباحية لتحسين مستويات ضغط الدم والوقاية من النوبات القلبية.. تعرف على التفاصيل
يعد ضبط ضغط الدم أفضل طريقة للوقاية من مضاعفات القلب الخطيرة، كالنوبات القلبية والسكتات الدماغية، وإلى جانب تناول أي أدوية موصوفة، يمكن لبعض التغييرات البسيطة في نمط الحياة الصحي أن تحدث فرقًا، ويبدأ ذلك بالبروتين الصباحي، وفيما يلي بعض العادات الصباحية لتحسين مستويات ضغط الدم، وفقًا لما نشر في صحيفة تايمز ناو.
أدرج البوتاسيوم في وجبة الإفطار
يعتبر البوتاسيوم من أهم العناصر الغذائية التي تُساعد على توازن الصوديوم في الجسم وتدعم توسع الأوعية الدموية، مما يخفض ضغط الدم بشكل طبيعي، وإن اتباع نظام غذائي منخفض الصوديوم، أو النهج الغذائي لخفض ضغط الدم، يُمكن أن يُوفر ثلاثة أضعاف البوتاسيوم المُتناول في النظام الغذائي العادي.
تجنب استخدام الشاشات في الصباح
إذا استيقظتَ وبدأتَ بتصفح هاتفكَ للتحقق من الرسائل أو حتى الأخبار، فقد حان الوقت لإعادة التفكير، لأن ذلك يزيد من مستويات التوتر، وإن متابعة الأخبار قد تزيد من القلق والتوتر والإرهاق الذهني، مما يؤثر على ضغط الدم، ومن مسببات التوتر الحادة الأخرى الرسائل النصية التي قد تحتوي على معلومات مُبالغ فيها، مما يؤدي أيضًا إلى ارتفاع مؤقت في ضغط الدم، لذا ينصح بالاستيقاظ، والمشي لمسافة قصيرة، وممارسة التأمل، والاستحمام بماء دافئ، أو الاستماع إلى موسيقى هادئة.
الخروج في الهواء الطلق
ينصح خبراء الصحة بقضاء وقت أطول في الطبيعة، وذلك يخفف ضغط الدم المرتفع، وإن انخفاض مستويات ضغط الدم يعود إلى مزيج من انخفاض التوتر وزيادة الحركة والشعور بالمتعة، وضوء الشمس الصباحي يدعم إنتاج فيتامين د، الذي يلعب دورًا في مرونة الأوعية الدموية وتنظيم ضغط الدم، كما أنه ينظم الساعة البيولوجية، وهو أمر مهم للحفاظ على ضغط دم صحي.
ممارسة تمارين التنفس
تعمل ممارسة تمارين التنفس الحجابي العميق، على تنشيط الجهاز العصبي الباراسمبثاوي، ما يؤثر مباشرةً على ضغط الدم والتوتر، وتخفض تمارين التنفس ضغط الدم وتحسن معدل ضربات القلب.
تقليل الكافيين
احرص على تناول القهوة باعتدال في الصباح، حيث إن الإفراط في تناول الكافيين يسبب العديد من المشاكل، بما في ذلك ارتفاع ضغط الدم على المدى القصير عن طريق تحفيز الجهاز العصبي الودي وتضييق الأوعية الدموية.
