عادات تساعد على تحسين جودة النوم.. تعرف عليها
يتعرض الكثير من الأشخاص للإصابة بالأرق وصعوبات النوم، ولا يقتصر الأمر على عدد ساعات النوم فحسب، بل تحتاج أيضًا إلى نوم جيد وعميق، وإذا كان النوم خفيفًا، فتعرف على العادات الأساسية التي تساعد على الحصول على نوم أفضل، وفقًا لما نُشر في صحيفة هندوستان تايمز.
ووفقًا لخبراء الصحة، تشير صحة النوم إلى العادات اليومية والبيئة التي تدعم النوم العميق والمنعش، ولا يقتصر الأمر على الحصول على ثمانٍ ساعات من النوم، بل يتعلق بتهيئة الجسم والعقل للنوم الجيد، فعندما يتأثر النوم، قد يتأثر كل شيء، من التركيز والمزاج إلى المناعة، وتساعد بعض العادات في تهيئة الجسم والعقل للنوم العميق
تغيير أغطية الوسائد وملاءات السرير بانتظام
قم بتغيير غطاء الوسادة لتقليل إزعاج الجلد، وتنظيف غطاء الوسادة والملاءات كل أسبوع لمنع تراكم الغبار والعرق والمواد المسببة للحساسية، ويمكن أن تؤدي هذه المواد المهيجة إلى إزعاج الجلد ومشاكل الجيوب الأنفية التي تقاطع النوم، والحفاظ على الفراش نظيفًا لا يمنح شعورًا أفضل فحسب، بل يساعد أيضًا في خلق بيئة نوم أكثر صحة.
اذهب إلى السرير واستيقظ في نفس الوقت
اذهب إلى السرير واستيقظ في نفس الوقت كل يوم، بما في ذلك عطلات نهاية الأسبوع، ويساعد هذا الروتين المنتظم على تنظيم الساعة الداخلية للجسم وتحسين جودة النوم.
تجنب التعرض للشاشة قبل النوم
يمكن للضوء الأزرق الصادر من الهواتف والأجهزة اللوحية وأجهزة التلفزيون أن يعطل إنتاج الميلاتونين، مما يجعل النوم أكثر صعوبة، لذلك قم بإغلاق الشاشات قبل الذهاب إلى النوم بساعة على الأقل.
اجعل غرفة النوم مظلمة
اجعل غرفة نومك مظلمة لتحصل على نوم مريح، وحافظ على غرفة النوم مظلمة، وباردة، وهادئة، وخالية من الفوضى، وإن استخدام الستائر المعتمة أو أجهزة الضوضاء البيضاء، قد يساعد على تعزيز النوم المريح.
تجنب تناول الكافيين أو الوجبات الثقيلة قبل النوم
يمكن أن يبقى الكافيين في الجسم لعدة ساعات، وقد يؤدي تناول الأطعمة الثقيلة إلى حدوث اضطرابات في الأمعاء مما يؤدي إلى اضطراب النوم، لذلك اختر تناول وجبات خفيفة في وقتٍ مبكر من الليل.
