نصائح للحد من خطر الإصابة بالزهايمر والتدهور المعرفي.. تعرف على التفاصيل
يعد مرض الزهايمر، أحد أكثر أسباب الخرف شيوعًا، وأحد المخاوف الصحية العامة سريعة التطور، ويشكل الزهايمر حوالي 70% من المشاكل الصحية التي تصيب كبار السن، وبينما لا يزال العمر يمثل عامل الخطر الأكبر، تظهر الأبحاث العلمية الحالية بشكل متزايد أن قراراتنا اليومية يمكن أن تؤثر على صحة الدماغ، بل وتقلل من خطر الإصابة بالزهايمر، وفيما يلي نصائح للحد من خطر الإصابة بالزهايمر، وفقًا لما نشر في هندوستان تايمز.
الحفاظ على النشاط البدني
ممارسة الرياضة بانتظام تعزز تدفق الدم إلى الدماغ، وتخفف الالتهابات، وتحفز إفراز مواد كيميائية وقائية، حتى 30 دقيقة من المشي السريع، أو اليوجا، أو ركوب الدراجات يوميًا، خمسة أيام في الأسبوع، تقلل بشكل كبير من خطر التدهور العقلي.
تحدي العقل
تمرين الدماغ هو تمرين عقلي، مثل القراءة، والألغاز، وتعلم لغة أخرى، أو العزف على آلة موسيقية، وكلها تمارين تنشط روابط الدماغ وتعزز الاحتياطي المعرفي الذي يؤخر الخرف.
تناول الطعام الذي يغذي الدماغ
يرتبط تحسين وظائف الدماغ باتباع نظام غذائي غني بالفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة والمكسرات والأسماك والدهون الصحية، كما أن اتباع نظام غذائي غني بمضادات الأكسدة وأحماض أوميجا 3 الدهنية يقلل من خطر ضعف الإدراك.
احصل على قسط كافٍ من النوم
تحدد صحة الدماغ بالحصول على قسط كافٍ من النوم، وأثناء النوم العميق، يزيل الدماغ أيضًا البروتينات الضارة مثل بيتا أميلويد، المرتبط بمرض الزهايمر، ويحتاج البالغون إلى 7-8 ساعات من النوم المتواصل ليلًا.
