دراسة تكشف عن تمارين تعزز صحة النوم

كشفت دراسة جديدة عن تمرين رياضي يعزز من صحة النوم، ويعمل على تقوية المناعة.

تمارين تعزز صحة النوم  

ووفقًا لما نشره موقع ذا صن، كشفت دراسة تحليلية لـ30 تجربة عشوائية محكمة أن ممارسة اليوجا بانتظام عالية الكثافة ترتبط بتحسين النوم بشكل أكبر من المشي وتمارين المقاومة والتمارين المركبة والتمارين الهوائية أو التمارين الصينية التقليدية.

ممارسة اليوجا 

وجاءت التجارب المدرجة في التحليل من أكثر من اثنتي عشرة دولة، وشارك فيها أكثر من 2500 مشارك يعانون من اضطرابات النوم من جميع الفئات العمرية.

وعندما حلل باحثون في جامعة هاربين الرياضية في الصين الأرقام، وجدوا أن ممارسة اليوجا عالية الكثافة لأقل من 30 دقيقة، مرتين أسبوعيًا، هي أفضل علاج لقلة النوم.  

التمارين الهوائية 

وتتعارض هذه النتائج إلى حد ما مع دراسة تحليلية أجريت عام 2023، والتي توصلت إلى أن التمارين الهوائية أو التمارين متوسطة الشدة 3 مرات أسبوعيًا هي الطريقة الأكثر فعالية لتحسين جودة النوم لدى الأفراد الذين يعانون من اضطرابات النوم.

دراسة تكشف عن تغييرات مرتبطة بـ تقليل الإصابة بالخرف

دراسة تكشف عن علامات تُشير إلى الإصابة بسرطان الرئة