تغيير بسيط في نمط الحياة يحد من الإصابة بالأرق ليلًا.. تعرف عليه
يرغب الكثيرين من الأشخاص في الحصول على قيلولة من النوم خلال فترات النهار، وتحديدًا الساعة 3 مساءً، ويرجع ذلك لإصابتهم بالأرق ليلًا وعدم الحصول على قسط كافي من النوم، حيث إن البالغين يحتاجون إلى ما بين سبع إلى تسع ساعات من النوم الجيد كل ليلة، وفقًا لهيئة الخدمات الصحية الوطنية.
تغيير بسيط في نمط الحياة يحد من الإصابة بالأرق ليلًا
وبحسب ما نشر في صحيفة ديلي ميل البريطانية، إن المكونات اللازمة للحصول على نوم هانئ معروفة غرفة مظلمة، ودرجة حرارة باردة قليلًا، ومرتبة ووسائد داعمة، ورذاذ معطر لتهدئة الجهاز العصبي، ولكن هناك بعض العوامل التي تصيب بالأرق ويضطر البعض بسببها الرغبة في النوم خلال فترات النهار.
وأشار خبراء الصحة، إلى أن مشاهدة التليفزيون في السرير يمكن أن تحفز الجسم وتقلل من التعب، ويمكن أن تؤثر على جودة النوم حيث يخرج الجسم من عادة التدريب على الذهاب إلى السرير للنوم، لذلك، قم بإزالة التلفاز من غرفة النوم، ويجب إيقاف تشغيله قبل نصف ساعة على الأقل من الذهاب إلى السرير، حيث سيساعد ذلك العقل على الهدوء قبل النوم.
وقضاء وقت طويل في السرير يمكن أن يؤدي أيضًا إلى تعطيل إيقاعات النوم والاستيقاظ الطبيعية في الجسم، ما يسبب شعورًا بالخمول والارتباك عند الاستيقاظ، لذلك يجب تحديد جدول نوم منتظم يتضمن مواعيد ثابته للذهاب إلى السرير والاستيقاظ، على أن يتم الحصول على قسط كافي من النوم يوميًا للحد من الأرق ليلًا.
