أوقفوا إبر التخسيس فورًا.. برنامج غذائي أسبوعي لإنقاص الوزن بسهولة

يبحث الجميع عن برنامج غذائي أسبوعي لإنقاص الوزن بسهولة بعيدا عن أدوية التخسيس، خاصة بعد الابلاغ عن مضاعفات كثيرة لتلك الأدوية قد تصل إلى مخاوف على صحة الإنسان أو تجلب له أمراضًا خطيرة. وتكمن اهمية اتباع برنامج غذائي أسبوعي لإنقاص الوزن بسهولة، في استبعاد حقن التخسيس التي أثبتت خطورتها على الصحة، كذلك تجنب عمليات تكميم المعدة أو الأمراض التي تسببها السمنة من أمراض القلب والسكري وغيرها. وعبر القاهرة 24 نتعرف على تفاصيل برنامج غذائي أسبوعي لإنقاص الوزن بسهولة، ومعلومات طبية تهم كل من يبحث عن طرق انقاص الوزن.

برنامج غذائي أسبوعي لإنقاص الوزن بسهولة

يسهم اعتماد برنامج غذائي أسبوعي لإنقاص الوزن بسهولة، في نتائج فعالة، خاصة مع تحذير الأطباء من طرق التخسيس السريعة، حيث حذر الدكتور حسام موافي، استشاري الباطنة العامة، من إبر التخسيس التي تستخدم لعلاج السكر والتحسيس في آن واحد، حيث شاهد حالات تناولت هذه الأدوية وفقدت وزنًا كبيرًا، لكن مظهرها تغير بشكل سلبي.

واكد أن تلك الحالات بدا عليها الهزال والشيخوخة المبكرة، وتغيرت ملامح الوجه، قائلًا: "شكلهم بقى هزيل كأنهم كبروا في السن، وعظام الوجه تغيرت".

وشدد على أن هذه الأدوية لا تزال في مرحلة التجريب، مثل "المنجارو" و"الأوزمبيك" التي يتناولها الكثيرون حاليًا، قد تنجح وقد تفشل، موضحًا أنها تعمل على علاج السكر وإنقاص الوزن بشكل كبير من خلال سد الشهية تمامًا.

وأوضح موافي أن الأكل هو أخطر علاج في الدنيا، مؤكدًا أن الشخص لو انتبه لنظامه الغذائي من البداية لما حدثت له مشاكل صحية على الإطلاق.

كشف موافي أن لكل إنسان عمرين: العمر الزمني والعمر البيولوجي الطبي. وقال: "كل واحد له عمرين: عمرك الحقيقي من تاريخ ميلادك، وعمرك البيولوجي الذي يظهر من الفحوصات والتحاليل". فالحالة الأولى: شخص عمره الزمني 40 سنة، لكن عمره البيولوجي 70 سنة بسبب إهمال صحته. بينما الحالة الثانية: شخص عمره الزمني 80 سنة، لكن عمره البيولوجي 40 سنة بسبب اهتمامه بصحته.

وأوضح د. موافي أن هذا يفسر لماذا نرى أشخاصًا في الثمانين من عمرهم قادرين على الزواج وممارسة الحياة بشكل طبيعي، بينما نرى آخرين في الثلاثين غير قادرين على المشي رغم عدم إصابتهم بأمراض واضحة.

نبه الطبيب إلى أن أي علاج يتناوله الإنسان يؤثر على عمره البيولوجي الحقيقي، محذرًا من أن بعض العلاجات قد تسرع من الشيخوخة البيولوجية.

وقدم موافي نصائح للحفاظ على العمر البيولوجي يجب الالتزام بها لنجاح أي برنامج غذائي أسبوعي لإنقاص الوزن بسهولة:

1. الانتباه للنظام الغذائي منذ البداية
2. تجنب العلاجات التجريبية غير المضمونة
3. الاهتمام بالصحة العامة قبل ظهور المشاكل
4. فهم أن العمر البيولوجي أهم من العمر الزمني
5. استشارة الأطباء المختصين قبل تناول أي أدوية جديدة

نظام غذائي لإنقاص الوزن 5 كيلو في أسبوع

ولمن يبحث عن نظام غذائي لإنقاص الوزن 5 كيلو في أسبوع، فإن تطبيق التوصيات السابقة، إلى جانب الالتزام بالرياضة البدنية والنوم الكافي، مع تقليل السعرات الحرارية، يتحقق من خلاله فقدان في الوزن قد يصل في بعض الحالات إلى 5 كيلوات.
وفيما يلي نموذج برنامج غذائي أسبوعي لإنقاص الوزن بسهولة:

 الإفطار (300 - 400 سعرة)

• بيضتان مسلوقتان أو مخفوقتان بملعقة صغيرة زيت زيتون
• شريحة خبز أسمر كامل الحبوب
• حبة خيار وطماطم
• كوب شاي أخضر أو قهوة بدون سكر

وجبة خفيفة صباحية (100 - 150 سعرة)

• حفنة من المكسرات النيئة (1015 حبة لوز أو جوز)
• أو تفاحة متوسطة
• أو كوب زبادي يوناني قليل الدسم

الغداء (400 - 500 سعرة)

• 120- 150 غرام بروتين خالي الدهون (دجاج مشوي، سمك، أو لحم أحمر خالي الدهن)
• كوبان من الخضروات المطبوخة أو السلطة
• نصف كوب أرز بني أو برغل
• ملعقة كبيرة زيت زيتون للطبخ

وجبة خفيفة بعد الظهر (100- 150 سعرة)
 

• جزر وخيار مع ملعقتين كبيرتين حمص
• أو كوب زبادي طبيعي مع القرفة

العشاء (300- 400 سعرة) قبل 3 ساعات من النوم

• سلطة كبيرة متنوعة الألوان
• 100 غرام بروتين مشوي أو مسلوق
• كوب شوربة خضار بدون كريمة

الأطعمة المفضلة طوال الأسبوع:

• البروتينات: الدجاج منزوع الجلد، الأسماك، البيض، البقوليات، الزبادي اليوناني
• الكربوهيدرات المعقدة: الشوفان، الأرز البني، البرغل، الكينوا، البطاطا الحلوة
• الدهون الصحية: زيت الزيتون، الأفوكادو، المكسرات، البذور
• الخضروات والفواكه: جميع الأنواع مع التركيز على الخضروات الورقية والألوان