ريجيم الطوارئ.. جدول نظام غذائي للتخسيس للنساء في أسبوع بدون حرمان

تبحث من تعاني من زيادة الوزن عن جدول نظام غذائي للتخسيس للنساء في أسبوع بدون حرمان، يكون بمثابة خطة إنقاذ سريعة للتخلص من الوزن الزائد والحفاظ على رشاقة الجسم بعد فترة من الإهمال. ويسهم اتباع جدول نظام غذائي للتخسيس للنساء في أسبوع بدون حرمان، في التمتع بأصناف الطعام المفضل ولكن بشروط معينة تمنع زيادة الوزن. وعبر القاهرة 24 نتعرف على جدول نظام غذائي للتخسيس للنساء في أسبوع بدون حرمان، ونصائح لنجاحه.

جدول نظام غذائي للتخسيس للنساء في أسبوع بدون حرمان

يساعد جدول نظام غذائي للتخسيس للنساء في أسبوع بدون حرمان، في تنظيم الوجبات التي يتم تناولها خلال اسبوع، ومع التمارين الرياضية والنصائح اللازمة، يتحقق انقاص الوزن الملحوظ.

حول ذلك، كشف الدكتور محمد عربي، أخصائي التغذية العلاجية، عن تفاصيل "رجيم الطوارئ" الذي يحقق نتائج مذهلة في إنقاص الوزن بمعدل يصل إلى كيلو يوميًا، وذلك للذين يحتاجون لحلول سريعة قبل المناسبات المهمة.

يوضح الدكتور عربي: "رجيم الطوارئ هو نظام غذائي مستوحى من التراث الإسلامي والصيام المتقطع، يعتمد على مكونين أساسيين: التمر واللبن أو الزبادي، مع إضافة بذور الشيا كعنصر داعم."

 مكونات ريجيم الطوارئ:

1. التمر: من 3 إلى 7 تمرات يوميًا

- قليل السعرات الحرارية

- غني بالألياف والمغنيسيوم والبوتاسيوم والصوديوم

- يحسن الجهاز الهضمي ويقلل الالتهابات

- ينظف البشرة

2. اللبن أو الزبادي:

- للأشخاص الذين يعانون من حساسية اللاكتوز، يُنصح باللبن الخالي من اللاكتوز أو لبن الشوفان

- الزبادي اليوناني مفيد جدًا للجهاز الهضمي والأمعاء والقولون

- يوفر البروتين الضروري للجسم

3. بذور الشيا: ملعقة أو اثنتان يوميًا

- غنية بالأوميجا والألياف والفيتامينات والمعادن

- تساعد في كبح الشهية بشكل فعال

- تحفز إنزيم الجلوكاجون

واكد ان هذا النظام يحقق فقدان وزن يصل إلى كيلو يوميًا، وهو نظام صحي ومتكامل يحتوي على جميع العناصر الغذائية الأساسية: البروتينات والكربوهيدرات والدهون والألياف والفيتامينات. إلا إنه شدد على إن هذا الريجيم لا يناسب الجميع، ويجب تجنبه في الحالات التالية:

- مرضى الكوليسترول المرتفع

- الحوامل والمرضعات

- مرضى الضغط المنخفض

- الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بكثافة عالية

جدول رجيم صحي لإنقاص الوزن للنساء

ولتحقيق نتائج سريعة من خلال جدول رجيم صحي لإنقاص الوزن للنساء، تجنبي الجوع الشديد، ولا تفوتي الوجبات، وتجنبي الأكل السريع، كذلك لا تركزي على الميزان فقط، بل ايضا على صحتك والتحسن فيها.

ويستهدف جدول نظام غذائي للتخسيس للنساء في أسبوع بدون حرمان، فقدان وزن متوقع 2-4 كيلو في الأسبوع الأول، مع التزام تمارين رياضية وشرب كوب ماء قبل الأكل بـ 30 دقيقة ، كذلك البدء بالسلطة أو الشوربة، ويجب مضغ الطعام ببطء والتوقف عن الأكل عند الشبع وليس الامتلاء.

وفيما يلي تفاصيل جدول نظام غذائي للتخسيس للنساء في أسبوع بدون حرمان طوال 7 ايام:

•  اليوم الأول - السبت

 الإفطار (8:00 صباحًا)

- كوب ماء دافئ مع الليمون

- 2 بيضة مسلوقة أو مقلية بملعقة زيت زيتون صغيرة

- شريحة خبز أسمر أو ربع رغيف بلدي

- طبق سلطة خضراء (خيار، طماطم، جرجير)

- كوب شاي أخضر أو قهوة بدون سكر

 سناك صباحي (11:00 صباحًا)

- تفاحة متوسطة أو كوب عصير طبيعي بدون سكر

- حفنة لوز (10 حبات)

 الغداء (2:00 ظهرًا)

- قطعة دجاج مشوية أو مسلوقة (150 جم)

- 4 ملاعق أرز أسمر مسلوق

- طبق شوربة خضار

- سلطة خضراء كبيرة مع ملعقة زيت زيتون

 سناك مسائي (5:00 مساءً)

- كوب زبادي يوناني مع ملعقة عسل

- أو حبة موز صغيرة

 العشاء (8:00 مساءً)

- طبق سلطة تونة (علبة تونة في الماء + خضروات)

- شريحة جبن قريش

- خضروات ورقية بحرية

•  اليوم الثاني - الأحد

 الإفطار

- كوب ماء دافئ مع الليمون

- 3 ملاعق فول بملعقة زيت زيتون صغيرة

- شريحة جبن أبيض قليل الدسم

- شريحة طماطم وخيار

- كوب شاي أخضر

 سناك صباحي

- كوب عصير برتقال طبيعي

- 5 حبات تمر

 الغداء

- قطعة سمك مشوية (150 جم)

- 3 ملاعق مكرونة مسلوقة

- طبق خضار مسلوقة أو مطبوخة بقليل الزيت

- سلطة خضراء

 سناك مسائي

- كوب حليب خالي الدسم

- قطعة بسكويت دايت

 العشاء

- عجة بيضتين بالخضروات

- سلطة خضراء كبيرة

- شريحة خبز أسمر

•  اليوم الثالث - الاثنين

 الإفطار

- كوب ماء دافئ مع الليمون

- كوب شوفان بالحليب الخالي الدسم

- ملعقة عسل أبيض

- حبة فراولة أو توت مقطعة

 سناك صباحي

- عصير جزر طبيعي

- حفنة جوز (5 حبات)

 الغداء

- قطعة لحم مشوية خالية الدهن (120 جم)

- 4 ملاعق برغل مسلوق

- طبق ملوخية أو مولوخية

- سلطة بابا غنوج

 سناك مسائي

- كوب زبادي بالخيار والنعناع

- قطعة فاكهة موسمية

 العشاء

- سلطة الحمص (حمص مسلوق + خضروات)

- قطعة جبن حلوم مشوية

- خضروات ورقية

•  اليوم الرابع - الثلاثاء

 الإفطار

- كوب ماء دافئ مع الليمون

- 2 قطعة توست أسمر

- ملعقة مربى دايت أو عسل أبيض

- شرائح طماطم وخيار

- كوب قهوة بدون سكر

 سناك صباحي

- حبة كيوي

- كوب شاي أخضر

 الغداء

- قطعة دجاج مشوية (150 جم)

- 4 ملاعق فريكة مسلوقة

- طبق خضار مشكلة

- سلطة طحينة

 سناك مسائي

- عصير طماطم طبيعي

- قطعة جزر مقطعة أصابع

 العشاء

- سمك مشوي صغير

- سلطة يونانية (جبن فيتا + زيتون + خضروات)

- خبز أسمر شريحة واحدة

•  اليوم الخامس - الأربعاء

 الإفطار

- كوب ماء دافئ مع الليمون

- أومليت بيضة واحدة بالخضروات

- شريحة جبن أبيض

- شريحة أفوكادو

- كوب شاي أحمر بدون سكر

 سناك صباحي

- حبة برتقال

- حفنة بندق (8 حبات)

 الغداء

- قطعة كبدة مشوية (100 جم)

- 3 ملاعق أرز أبيض

- طبق فاصوليا خضراء

- سلطة خضراء

 سناك مسائي

- كوب لبن رائب

- تفاحة صغيرة

 العشاء

- سلطة تونة وبيض مسلوق

- شريحة خبز بلدي

- خضروات ورقية متنوعة

•  اليوم السادس - الخميس

 الإفطار

- كوب ماء دافئ مع الليمون

- كوب كورن فليكس بالحليب الخالي الدسم

- حبة موز صغيرة مقطعة

- كوب قهوة

 سناك صباحي

- عصير جوافة طبيعي

- بسكويت دايت (2 قطع)

 الغداء

- قطعة سمك فيليه مشوية (150 جم)

- 4 ملاعق كسكسي

- طبق بامية

- سلطة خضراء مع الذرة

 سناك مسائي

- كوب زبادي يوناني مع القرفة

- حبة كمثرى

 العشاء

- جبن قريش مع الطماطم والخيار

- خبز أسمر شريحة واحدة

- سلطة جرجير بزيت الزيتون

•  اليوم السابع - الجمعة (يوم الوجبة المفتوحة)

 الإفطار

- كوب ماء دافئ مع الليمون

- فطار عادي حسب الرغبة (بدون إفراط)

 سناك صباحي

- فاكهة مفضلة

- مكسرات

 الغداء (الوجبة المفتوحة)

- يُسمح بتناول أي وجبة مفضلة بكمية معقولة

- مثل: برجر، بيتزا، مكرونة بالصوص، أرز بالدجاج، إلخ

- شرط: عدم الإفراط وتناول السلطة معها

 سناك مسائي

- كوب عصير طبيعي

- قطعة شوكولاتة صغيرة

 العشاء

- العودة للنظام الصحي

- سلطة خضراء كبيرة

- قطعة جبن أو بيضة مسلوقة